[Zohre Azimi]

1. غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمایید .
2. غذا را خیلی داغ یا خیلی سرد میل نکنید .
3. غذا را خوب بجوید تا هضم ان را در معده تسهیل نمایید .
4. از خوردن قسمت های سوخته غذا پرهیز کنید .
5. از خوردن چربی، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمایید .
6. از غذاهای سرخ شده و کلا سرخ کردنی پرهیز نمایید .
7. در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمایید .
8. حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما باید از مواد پروتئینی استفاده شود .
9. مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی باید در رژیم غذایی گنجانده شود .
10. حجم مواد غذایی هر وعده را کنترل نمایید .
11. بدن به طور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا بایستی از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود .
12. در طول روز ، هفته و ماه باید از رژیم های متنوع و کامل، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود .
13. مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمایید .
14. هر روز حداقل ۱۰ لیوان اب بنوشید .
15. قبل یا بعد از تمرین بلافاصله چیزی نخورید ( منظور وعده غذایی است ) .
16. با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمایید .
17. از مواد غذایی و مکملهای با کیفیت استفاده نمایید .
18. انجام ازمایش ، تست بدنی و همچنین چکاپ کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد .
19. مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
20. هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمایید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید .
21. نوشیدن اب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22. رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است .
23. فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین میشود به طور متوسط هر ۲/۵ الی ۵/۵ ساعت می باشد .
24. در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمایید .
25. غذا را با لذت و ارامش میل نمایید تا هضم ان راحت باشد
26. با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمایید

کارشناس تغذیه

[نویسنده]

نوشته‌ها