[zghasemi]

برای این که در دنیای زیبارویان خودی نشان دهید باید خوب غذا بخورید. در این مطلب کوتاه چند ماده‌ی غذایی و ماده‌ی مغذی را معرفی می‌کنیم که باید به طور مرتب مصرف کنید تا زیبا و خوش چهره شوید. با ما همراه باشید.

بدانید و آگاه باشید اگر تغذیه‌ی درستی نداشته باشید حتی اگر کیف آرایشتان را پر از لوازم آرایشی مختلف بکنید باز هم تغییر چندانی در زیبایی‌تان ایجاد نخواهد شد. برای زیباتر جلوه کردن و داشتن احساس نشاط باید تغذیه‌ی سالمی داشته باشید و مواد غذایی سرشار از مواد مغذی را در الویت برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید.

ریبوفلاوین
این ویتامین برای سلامت و زیبایی پوست لازم و ضروری است. برای دریافت این ماده‌ی مغذی شیر، تخم مرغ، غلات غنی شده، دانه های کامل، جگر و سبزیجات برگ سبز را دریابید.

اسیدهای آمینه، پروتئین‌ها و اسیدفولیک
این مواد مغذی به سلامت موها کمک زیادی می‌کنند. برای اینکه باک پروتئین و اسیدهای آمینه‌ی ضروری بدنتان را پر کنید به طور مرتب تخم مرغ، ماهی، گوشت کم چرب، حبوبات، سویا، دانه‌‎ها و مغزهای روغنی را دریابید. برای دریافتاسیدفولیک نیز تا می‌توانید سبزیجات برگ سبز، پرتقال و دانه های کامل میل کنید.

شکلات سیاه
برخی از متخصصان معتقدند که شکلات سیاه یا همان شکلات تلخ برای پوست مفید است. در واقع محققان مشاهده کرده‌اند پوست افرادی که به طور مرتب شکلات سیاه می‌خورند در برابر اشعه های ماورای بنفش به میزان 15 درصد کمتر قرمز می‌شود.

به عقیده‌ی این محققان شکلات سیاه حاوی موادی است که مانند فیلتری در برابر اشعه های ماورای بنفش عمل می‌کنند. با این حال یادتان باشد که این ماده‌ی غذایی حاوی چربی و قند است و برای همین باید مصرف آن را محدود کرد. در واقع سعی کنید در مصرف شکلات سیاه افراط نکنید چون امکان اضافه وزن را بالا می‌برد.

آهن
کمبود آهن می‌تواند باعث شکنندگی و سفیدی موها شود. برای جلوگیری از این مشکل لوبیا، عدس یا حبوبات دیگر و مواد غذایی سرشار از آهن مصرف کنید. این ماده‌ی معدنی با وجود ویتامین C بیشتر جذب می‌شود. برای همین به همراه مواد غذایی سرشار از آهن مواد غذایی حاوی ویتامین C میل کنید. توجه داشته باشید که یک فنجان عدس حدود 37 درصد نیاز روزانه‌ی ما به آهن را تأمین می‌کند. گوشت قرمز و گوشت ماکیان نیز منبع خوب آهن محسوب می‌شوند.

لیکوپن
این ماده می‌تواند شما را از گزند سرطان پوست در امان بدارد. زردآلو، گریپ‌فروت صورتی، طالبی و گوجه فرنگی سرشار از این ماده‌ی مغذی‌اند.

[madjd]

جالب بود

[v.fazel]

متاسفانه تو جامعه امروزی کسی به این نکات اعتقاد نداره و دنبال لوازم آرایش و جراحان گران تر هستند. فکر می کنم ما به عنوان کارشناس تغذیه وظیفه داریم هر چه بیشتر مردم رو به تغذیه سالم تشویق کنیم.

[نویسنده]

نوشته‌ها