[zahra jamshidi]

رژیم غذایی یک آقا باید به اندازه رژیم غذایی همسرش متعادل، متنوع، و مغذی باشد.

چند توصیه مفید برای پدران آینده:

– به اندازه کافی از مواد غذایی سرشار از ویتامین C و سایر آنتی ‌اکسیدان‌ ها استفاده کنید. این مواد مغذی به جلوگیری از نقص و عیب اسپرم کمک کرده و جنبندگی آن را افزایش می‌ دهد. یک لیوان آب پرتقال در روز تقریباً 124 میلی ‌گرم ویتامین C در خود دارد. خوب است که در روز حداقل 90 میلی‌ گرم یا بیشتر و اگر سیگار می‌ کشید حداقل 125 میلی ‌گرم استفاده کنید.

– به اندازه کافی روی (zinc) مصرف کنید. تحقیقات بسیاری نشان می‌ دهد که حتی کمبودهای کوتاه مدت روی می ‌تواند حجم نطفه و سطح تستوسترون را کاهش دهد. منابع عالی که می ‌توانید مقدار توصیه‌ شده روزانه یعنی 11 میلی ‌گرم روی را از آن مصرف کنید شامل لوبیا پخته (یک فنجان از آن حاوی 3.5 میلیگرم روی است، و قسمت‌ های سیاه گوشت مرغ (2.38 میلیگرم روی در هر 85 گرم) و … می ‌شود.

– اسید فولیک مصرف کنید. تحقیقات نشان میدهد که مردانی که سطح ویتامین B در بدنشان پایین است، اسپرم کمتری دارند. می ‌توانید 400 میکروگرم مورد نیاز روزانه ‌تان را با خوردن سیریال‌های صبحانه، سبزیجات، و آب پرتقال تامین کنید اما مصرف مکمل اسید فولیک یا مولتی ویتامین برای اطمینان بیشتر می ‌تواند به شما صدمه بزند.

– مقدار کلسیم و ویتامین D مصرفیتان را بالا ببرید. مصرف 1000 میلی‌گرم کلسیم و 400 واحد (ده میکروگرم) ویتامین D در روز می ‌تواند قدرت باروری را در مردان بالا ببرد. منابع خوب کلسیم عبارتند از شیر کم چرب (یک لیوان از آن حاوی 302 میلی‌گرم کلسیم است) و ماست (یک فنجان از آن حاوی 415 میلی‌گرم کلسیم است). ویتامین D مصرفی خود را نیز می ‌توانید از شیر (یک لیوان شیر حاوی 98 واحد ویتامین D است) و ماهی آزاد (85 گرم از آن حاوی 360 واحد ویتامین D است) تامین کنید.

– ویتامین A ، ویتامین A از ویتامین های محلول در چربی است که نقشی اساسی را در تولید مثل ایفا می کند. این ویتامین در هویج، کلم، شلغم، اسفناج، بروکلی، کاهو، فلفل قرمز و انبه یافت می شود.

– ویتامین های گروه B، از ویتامین های گروه B، تیامین(B1)، ریبوفلاوین (B2) و نیاسین (B3) بسیار حایز اهمیت می باشند. البته ویتامین های B5، B6، B12 نیز برای کاهش استرس و تنظیم مقدار هورمون های بدن لازم هستند.

ویتامین B3 (نیاسین) باعث اتساع عروق شده و گردش خون را بهبود می بخشد. این ویتامین همچنین باعث ساخته شدن هورمون های جنسی می شود.

ویتامین B6 از افزایش میزان پرولاکتین که خود باعث کاهش میل جنسی می شود، جلوگیری می کند. همچنین باعث افزایش باروری در زنان می گردد. ویتامین B12 در مردانی که اسپرم کافی ندارند، موثر است.

منابع سرشار از ویتامین های گروه B عبارت اند از نان و غلات سبوس دار، تخم مرغ، حبوبات (نخود و لوبیا و…)، محصولات سویا، ماهی سالمون و دیگر ماهی های آزاد، آجیل، بروکلی، گوشت کم چرب و موز.

موز دارای آنزیم بروملین (Bromelain) است که در افزایش قدرت باروری مردان موثر است. همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین های گروه B می باشد.

باید توجه داشت که مصرف نوشیدنی های الکلی باعث از بین رفتن ویتامین های گروه B می شوند.

– ویتامین C، ویتامین C جهت عملکرد سالم غدد جنسی لازم است. همچنین اسپرم ها را در برابر اثر رادیکال های آزاد که باعث چسبیدن و عدم تحرک آن ها می شود، محافظت می کند. ویتامین C احتمال بارور شدن تخمک توسط اسپرم را افزایش می دهد. منابع سرشار از این ویتامین انواع مرکبات، توت فرنگی، کیوی، هلو، انبه، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ سبز می باشد.

– ویتامین E ، ویتامین E به تولید هورمون های جنسی کمک کرده و گردش آن ها را بهتر می کند. این ویتامین در لقاح سلول تخم موثر است. ویتامین E در مغزها، حبوبات، غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات یافت می شود.

میوه‌ ها و سبزیجات باروری را در مردان تقویت می ‌کند.
تحقیقات جدید عنوان می‌ کند، مردانی که می‌ خواهند قدرت باروری خود را افزایش دهند، ممکن است به خوردن بیشتر میوه ‌ها و سبزیجات روی بیاورند. محققان در نشست انجمن پرشکی باروری، اعلام کردند که هر چه مصرف میوه ‌ها و سبزیجات در مردان بیشتر باشد، اسپرم آنها نیز جنبندگی بیشتری می ‌یابد.

48 مرد نابارور و 10 مرد بارور که در سال گذشته صاحب فرزند شده بودند، پرسشنامه ‌ای را در رابطه با رژیم غذاییشان تکمیل کردند. نتایج نشان داد که 83 درصد از مردان نابارور مقدار بسیار کمی از میوه ‌ها و سبزیجات استفاده می‌ کردند، یعنی کمتر از 5 وعده در روز.

به طور کلی مردانی که کمترین مقدار میوه و سبزیجات را مصرف می ‌نمودند، کمترین میزان جنبندگی اسپرم را داشتند.

کیفیت اسپرم تا حد زیادی به مصرف آنتی اکسیدان در رژیم غذایی بستگی دارد.

آنتی اکسیدان ‌ها، مثل آنچه در میوه ‌ها و سبزیجات وجود دارد، می ‌تواند به جلوگیری از آسیب رسیدن به اسپرم که باعث میشود کند و تنبل شوند و توانایی بارور کردن تخم را از دست دهند، کمک می ‌کند.

به ویژه، آنتی اکسیدان‌ های گلوتاتیون و کریپتوکسانتین، که بیشتر در سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل و پرتقال وجود دارد، قدرت و سلامت اسپرم را تضمین می ‌کند.

مردهایی که می‌خواهند بچه دار شوند، بهتر است از انواع و اقسام میوه ‌ها و سبزیجات، حداقل 5 وعده در روز، استفاده کنند.

[نویسنده]

نوشته‌ها