[p.damghanian]

اين روزها فشارهاي کاري تأثير زيادي روي کمر مي گذارد.نشستن به مدت طولاني، خم کردن شانه ها، به حالت نادرست خوابيدن و کم تحرکي، شايع ترين علل کمردرد است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، بنابراين با انجام کارهايي از جمله اصلاح حالت نشستن، سالم خوردن و ورزش منظم مي توان از درد قسمت تحتاني کمر پيشگيري کرد. علاوه بر اين مي توان با مصرف ويتامين ها و موادمعدني نيز اين درد را کاهش داد.

ويتامين D

بدن براي توليد سلول هاي جديد استخوان، نياز به ويتامين D دارد. اين ويتامين براي جذب کلسيم که موردنياز استخوان است، لازم است. کمبود ويتامين D در بدن مي تواند به نرم شدن استخوان منجر شود که در اغلب موارد باعث درد در قسمت تحتاني کمر مي شود. ويتامين D در حفظ سلامت کمر موثر است. نتايج بررسي ها نشان مي دهد، مصرف منظم ويتامين D اسپاسم و درد قسمت تحتاني کمر را کاهش مي دهد. ويتامين D به ندرت با داروهاي ديگر واکنش نشان مي دهد و در نتيجه مصرف آن مشکلي ايجاد نمي کند.

ويتامين C

ويتامين C که اسيد اسکوربيک است، در کاهش درد موثر است و همانند ويتامين D، ميزان جذب کلسيم را در بدن افزايش مي دهد. کلسيم نقش مهمي در استحکام استخوان ها دارد. ويتامين C به روند بهبود شکستگي استخوان کمک مي کند. مصرف منظم ويتامين C، خواص زيادي دارد؛ از جمله تقويت سيستم ايمني در برابر سرماخوردگي و آنفلوآنزا.

ويتامين هاي B

ويتامين Bکمپلکس، گروهي از ويتامين هاست که براي سلامت کلي بدن لازم است. در اين گروه، ۳نوع ويتامين درد تحتاني کمر را کاهش مي دهد؛ويتامين هاي B6، B1 و B12. اين ويتامين ها در بهبود اعصاب ملتهب موثر است. علاوه بر آن، ويتامين هاي B6، B1 و B12 اعصاب را تغذيه و تقويت مي کند و مانع بروز آسيب ديدگي بيشتر مي شود.

ويتامين E

زماني که قسمت تحتاني کمر ملتهب است، راديکال هاي آزاد رها مي شود. اين راديکال هاي آزاد، سمي است و مي تواند آسيب برساند زيرا التهاب کمر را افزايش مي دهد. ويتامين E که نوعي آنتي اکسيدان قوي است با راديکال هاي آزاد مقابله مي کند و مي تواند درد قسمت تحتاني کمر را کاهش دهد. با مصرف منظم ويتامين E، واکنش آنتي اکسيدان در بدن افزايش مي يابد که اين امر کمردرد را تسکين مي دهد.

کلسيم و منيزيم

وجود اين ۲ماده معدني براي پيشگيري از کمبود کلسيم که به پوکي استخوان منجر مي شود، لازم است. کلسيم سازنده و تقويت کننده استخوان هاست و علاوه بر اين منيزيم عضله ها و عملکرد عصب را حفظ مي کند.

مصرف کافي منيزيم در رفع اسپاسم عضله موثر است و به طور چشمگيري کمردرد را کاهش مي دهد. مصرف ويتامين و ماده معدني علاوه بر کاهش کمردرد، براي سلامت کل بدن نيز مفيد است. با اتخاذ برنامه غذايي مناسب و ورزش منظم مي توان مانع تکرار درد در قسمت تحتاني کمر شد.

[نویسنده]

نوشته‌ها