[s.farzi]

1- منابع غذايي حاوي تريپتوفان:
همه ما از خاصيت جادويي شير گرم براي رفتن به سرزمين خواب و رويا مطلع هستيم.بد نيست بدانيد که مواد لبني حاوي مقدار قابل توجهي از تريپتوفان است که نقش موثري در افزايش خواب دارد.ساير منابع حاوي تريپتوفان عبارتند از:عسل،موز،ماکيان و جو.

2- غذاهاي غني از کربوهيدرات:
به عنوان مکمل غذاهاي لبني باعث افزايش مقدار تريپتوفان خون مي شود.بنابر اين مقدار کمي از اين غذاها – نان و پنير،ماست و نان خشک،شير و….- کمي قبل از خواب،باعث داشتن خواب راحت تر مي شود.اما توصيه مي گردد که از خوردن غذاهاي بسيار شيرين و کربوهيدارته تنها،اجتناب کنيد،زيرا خواب شما را بر هم مي زند.

3- غذاي سبکي قبل از خواب تناول کنيد:
اگر دچار بي خوابي شده ايد، خوردن مقدار بسيار جزئي از غذا باعث خواب بهتر مي شود. اما توجه کنيد که اين غذاهاي سبک،آغازي براي وعده هاي سنگين غذا آن هم در آخر شب نشود.پر خوري و کلا غذاي سنگين باعث ايجاد فشار بر دستگاه گوارش مي شود و خواب و آرامش فرد را بر هم مي زند.

4- خوردن غذاي سرخ کرده و همبرگر را ترک کنيد:
دليلي ديگر براي صرفه نظر کردن از غذاهاي چرب،داشتن خواب راحت است.محققان معتقدند که هرچه قدر در طول روز غذاي چرب مصرف کنيد،شب هنگام کمتر موفق به خوابيدن مي شويد.

5- هشدار در مورد غذاهاي کافئين دار:
خوردن يک فنجان قهوه در بعد از ظهر کافي است تا خواب شب را برهم زند.حتي مقدار جزئي کافئين نيز خواب را از بين مي برد.بنابر اين مراقب ساير غذاهاي حاوي کافئين نيز باشيد،مثل : شکلات،چاي،کولا و….

6- داروهايي که حاوي کافئين هستند:
بعضي از انواع داروهاي تجويزي و غير تجويزي نظير داروي سرماخوردگي،داروهاي مدر،قرص کاهش وزن و مسکن هاي درد حاوي کافئين هستند.بنابراين قبل از مصرف داروها لطفا برچسب دارو را مطالعه کنيد و عوارض جانبي آن نظير بي خوابي و يا اختلالات خواب را بررسي کنيد.

7- از نوشيدن مشروب در آخر مهماني و اواخر شب اجتناب کنيد:
مشروب يا الکل ممکن است باعث شود که سريع به خواب فرو رويد،اما به طور متوالي در طول شب بيدار خواهيد شد.در واقع الکل باعث سردرد،تعريق شبانه،کابوس و …..مي شود.

8- هشدار در مورد مواد غذايي سنگين و چاشني دار:
دراز کشيدن با شکم پر ناراحت کننده است،زيرا در هنگام خواب دستگاه گوارش کندتر عمل مي کند.غذاهاي چاشني دار و سنگين باعث سوزش معده مي شود.بنابر اين سعي کنيد، حداقل 4 ساعت قبل از خواب،خوردن غذاهاي سنگين را ترک کنيد.

9- هشدار در مورد غذاهاي پروتئينه:
خوردن پروتئين براي سلامت و ساختار بدن لازم است.اما خوردن اين مواد به عنوان غذاي سبک قبل از خواب، انتخاب درستي نيست. زيرا مواد غذايي سرشار از پروتئين هضم سخت تري دارد و بعلاوه حاوي آمينو اسيد تيروزين است که باعث افزايش فعاليت مغز مي شود.بنابراين از خوردن اين غذاها قبل از خواب اجتناب کنيد.اکتفا به نان و پنير و يا نان خشک و …انتخاب درست تري خواهد بود.

10- خوردن مايعات را بعد از ساعت 8 شب ترک کنيد:
مصرف آب و مايعات در طول روز لازم و ضروري است.اما بهتر است قبل از خواب،مصرف مايعات را کمتر کنيد. زيرا باعث مي شود که در طول شب به طور مکرر براي رفتن به توالت از خواب بيدار شويد.

11- مصرف دخانيات براي کسب آرامش ، روش درستي نيست:
نيکوتين تاثيري مشابه کافئين دارد. بنابر اين از کشيدن سيگار قبل از رفتن به بستر و يا بلا فاصله بعد از بيدار شدن در نيمه شب اجتناب کنيد.

[e.amini]

این درسته که خوردن سیب باعث بی خوابی می شه؟

[s.samadi]

فکر نمی کنم صحت داشته باشه من که هرشب سیب می خورم بعد هم از خواب بیهوش می شم!

[e.amini]

مطالعه ای با جامعه آماری وسیعتری سراغ دارید؟

[s.farzi]

کاملاً برعکس … سیب از جمله میوه هایی است که دارای تركیبات آرام‌ بخش می باشد،…
در این خصوص می توان به توصیه های دكتر سید ضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی که مواد غذایی آرام بخش را به 4 گروه تقسیم بندی نمودند اشاره کرد…
1- از تمام گروه‌های غذایی به صورت متعادل و متنوع در طول روز استفاده كنید؛ به خصوص مواد غذایی حاوی تریپتوفان مثل ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما، انجیر كه اگر به عنوان عصرانه خورده شوند به آرامش اعصاب ‌تان كمك بیشتری می ‌كنند.
بهتر است قبل از خواب یك لیوان شیر گرم بنوشید.
2- ‌ویتامین‌های گروه B، به خصوص B3 كه با تولید سروتونین به رفع بی‌ خوابی كمك می‌ كنند.
3- مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا3 و آهن نیز از كم‌ خونی جلوگیری كرده و خواب راحتی را به ارمغان می ‌آورند. یادتان نرود كه انواع ماهی و آبزیان، تخم كدو و تخم كتان، گردو از منابع مهم امگا 3 و گوشت بدون چربی، تخم ‌مرغ و حبوبات از منابع مهم آهن به حساب می ‌آیند.
4- كاهو و سیب دارای تركیبات آرام‌ بخش و خواب آور هستند،از این رو بهتر است قبل از خواب یك عدد سیب بخورید و یا سالادی از كاهو و سیب رنده شده همراه با سسی كه از آب لیمو یا آب نارنج و یك قاشق روغن زیتون تهیه شده، میل كنید.

[e.amini]

s.farzi سال 89 خبری در بخش علمی رادیو سراسری پخش شد، مبنی بر اینکه اثر نشاط بخشی و رفع کسالت خوردن یک سیب در صبح بیش از نوشیدن یک فنجان قهوه است. البته من هم در مورد خاصیت آرام بخش بودن این میوه شنیده ام اما در مورد رایحه اش… یعنی در طب سنتی در اتاق کسانی که خواب راحتی ندارند ظرفی سیب می گذارند تا رایحه آن باعث آرامش شخص و خواب راحت شود.

[s.farzi]

سیب نیز مانند پرتقال ، کیوی و برخی دیگر از میوه ها منبع بسيار خوبي براي تأمين ويتامين C محسوب مي‌شود و تقريباً نيمي از ويتامين C در پوست سيب وجود دارد و همانطور که می دانید میوه های دارای ویتامین c بشدت براي رفع خستگي مفرط مفيد هستند و و در این میان سیب نیز بعنوان یک میوه نشاط بخش محسوب مشود. همچنین خوردن سیب خام می تواند تأثیر آرام بخشی بر دستگاه اعصاب داشته باشد …. اما این به آن معنی نیست که سیب باعث بی خوابی می گردد…..

[نویسنده]

نوشته‌ها