[z.yari]

شیوه زندگی شما ممکن است شما در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دهد.
بدن ما ویتامین D را نمی سازد بنابراین باید آن را از محیط دریافت کنیم. منبع اصلی ویتامین D از خورشید است اما ما همچنین می توانیم آن را از برخی از غذاها دریافت کنیم.
شیوه زندگی، نژاد، سن و عوامل دیگر می تواند شما را در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دهد. اگر شما متناسب با هر یک از توضیحات زیر باشید شما ممکن است به دریافت بیشتر ویتامین نیازداشته باشید.
شما از نور خورشید اجتناب می کنید: خورشید علت اصلی پیری زودرس روی پوست است و همچنین می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. این جای تعجب نیست که بسیاری از مردم تلاش می کنند از نور خورشید دور باشند و به همه توصیه می شود از کرم های ضد آفتاب به صورت روزانه استفاده کنند. در حالی که اجتناب از اشعه UV می تواند به سالم و جوان نگه داشتن پوست کمک کند و این کار می تواند شما را از منبع اصلی ویتامین D محروم کند.
اگر شما در عرض های جغرافیایی شمالی زندگی می کنید: کسانی که در کشورهای شمالی (شمال به موازات 37) زندگی می کنند به دلیل زاویه نور خورشید در ماه های زمستان، بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند یک مطالعه که در مجله تغذیه به چاپ رسیده نشان می دهد مردمی که در نیمه شمالی ایالات متحده و کانادا زندگی می کنند ویتامین D ناکافی در خون خود دارند. محققان می گویند مردمی که در عرض های جغرافیایی شمالی زندگی می کنند باید مصرف مکمل های ویتامین D را در ماه های زمستان در نظر بگیرند.
شما از یک رژیم گیاهی استفاده می کنید: تعداد کمی از غذاها منابع خوب طبیعی از ویتامین D هستند. بهترین گزینه غذاهای حیوانی مانند ماهی های چرب و روغن کبد ماهی می باشد. زرده کبد، پنیر، تخم مرغ و گوشت گاو نیز حاوی مقادیر کمی ویتامین هستند. اگر شما از یک رژیم گیاهی بخورید شما این مواد غذایی را مصرف نکنید بنابراین شما ممکن است در معرض خطر بیشتری از کمبود ویتامین D قرار گیرید. شما می توانید غذاهای غنی شده مانند غلات و آب پرتقال بخورید اما نمی تواند به اندازه کافی ویتامین D روزانه شما را تامین کند.
شما دارای پوست تیره هستید: زیرا ملانین بیشتری در پوست خود دارند ملانین توانایی پوست را در جذب ویتامین D از خورشید کاهش می دهد. یک مطالعه نشان داد که آمریکایی های آفریقایی تبار در معرض خطر کمبود ویتامین D از دیگر آمریکایی ها بوند. محققان اشاره کردند که رنگدانه ها تولید ویتامین D را در پوست کاهش می دهد.
شما سن بالای 65 سال دارید: در مجله انجمن پزشکی آمریکا، محققان تخمین زده اند که بین 40 و 100 درصد از سالمندان در آمریکا و اروپا دچار کمبود ویتامین D هستند آنها همچنین دریافتند که سطح پایین ویتامین D با بیماری زوال عقل و دیگر اشکال زوال شناختی همراه است مطالعه کلینیک مایو همچنین اشاره کرد که حتی زمانی که سالمندان به طور منظم در معرض خورشید قرار گرفتن گیرند پوست آنها 75 درصد ویتامین D کمتر نسبت به بزرگسالان جوان تولید می کند.
شما چاق هستند: تعدادی از مطالعات نشان داده است که چاقی با کمبود ویتامین D در ارتباط است محققان در مجله تغذیه، اشاره کردند که سطح پایین ویتامین D در بیماران با چاقی بسیار رایج است یک مطالعه در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، نشان داد که ویتامین D در افراد چاق جذب کمتری دارد.
شما یک بیماری گوارشی دارید: افراد مبتلا به بیماری کرون، بیماری سلیاک یا بیماری های دیگر که دستگاه گوارش را تحت تاثیر قرار می دهد ممکن است سطح پایین ویتامین D را تجربه کنند این بیماری جذب ویتامین D از منابع غذایی را برای بدن دشوار می کند.
شما مبتلا به بیماری مزمن کلیه هستید: اگر شما به این بیماری مبتلا هستید ممکن است در جذب و استفاده از ویتامین D در بدن مشکل ایجاد می شود و شما ممکن است نیاز به مکمل های ویتامین D داشته باشید.
___________________________________________________________________________________________
زهرا یاری، کارشناس ارشد تغذیه.

[نویسنده]

نوشته‌ها