[s.samadi]

داشتن تغذیه سالم، متنوع و سرشار از پروتئین و مواد مغذی باعث می شود موها در وضعیت مناسبی رشد کرده و در نتیجه زیبا و سالم بمانند. داشتن موهای سالم و زیبا بخشی از این زیبایی ظاهری محسوب می شود. هر چه موها زیباتر، سالم تر و درخشان تر باشند افراد جذاب تر جلوه می کنند. اما متأسفانه کمبود ویتامین و مواد معدنی سلامت موها را به خطر انداخته و به زیبایی آن ها لطمه می زند. از این گذشته موها به دلیل کمبود ملانین زودتر سفید می شود. ملانین رنگدانه ای است که رنگ مو و پوست را تأمین می کند. ملانین موهای سیاه زیاد است. این رنگدانه در موهای بور و روشن کمتر و در موهای سفید وجود ندارد. البته عوامل دیگری نیز در سفید شدن موها تأثیر دارد مثل عوامل وراثتی، استرس، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و برخی از بیماری ها. توجه داشته باشید داشتن تغذیه سالم، متنوع و سرشار از پروتئین و مواد مغذی باعث می شود موها در وضعیت مناسبی رشد کرده و در نتیجه زیبا و سالم بمانند. در این مطلب به معرفی مواد غذایی می پردازیم که زیبایی موها را تضمین می کنند و سفید شدن آن ها را به تأخیر می اندازد. همیشه و همه جا دانه های کامل مصرف کنید دانه های کامل سرشار از هیدرات کربن پیچیده، فیبر، ویتامین و املاح معدنی و در عین حال فاقد چربی اند. زمانی که این مواد غذایی را با حبوبات میل کنید پروتئین کامل را دریافت کرده اید. توصیه می کنیم نان، غلات کامل، پاستاها، برنج، حبوبات، انواع لوبیاها و نخود فرنگی را در الویت برنامه ی غذایی خود قرار دهید. همیشه پای میوه و سبزیجات در میان است میوه ها ویتامین c، بتاکاروتن و پتاسیم هستند. سبزیجات نیز سرشار از ویتامین a، b، c و ویتامین e می باشند. جذب این ویتامین ها برای سلامت و زیبایی موهای شما لازم و ضروری است. از آنجایی که موها بی جان هستند استفاده از شامپوهای سرشار از مواد مغذی نمی تواند به تنهایی باعث رشد و حفظ سلامت آن ها شود. برای همین مصرف مواد غذایی که حاوی بیشترین میزان ویتامین ها و مواد معدنی باشد از اهمیت بالایی برخوردار است. در واقع به جای این که به شامپوها و آرایشگرهای آن چنانی فکر کنید، بشقاب هایتان را پر از مواد مغذی و به ویژه میوه و سبزیجات مختلف کنید. گوشت کم چرب، مرغ و ماهی میل کنید آهن نقش موثری در حفظ سلامت موها دارد. بیشتر پروتئین ها و آنزیم های موجود در آن (به ویژه هموگلوبین که اکسیژن را به خون می رساند) همه و همه برای حفظ زیبایی و سلامت موها لازم هستند. توصیه می کنیم برای جذب آهن و پروتئین گوشت قرمز و گوشت مرغ میل کنید. میوه ها ویتامین c، بتاکاروتن و پتاسیم هستند. سبزیجات نیز سرشار از ویتامین a، b، c و ویتامین e می باشند. جذب این ویتامین ها برای سلامت و زیبایی موهای شما لازم و ضروری است برای گیاه خواران غلات کامل، لوبیا، سبزیجات برگ سبز تیره و یا مکمل های غذایی بهترین برای تأمین آهن است. گوشت مرغ و ماهی حاوی میزان زیادی ویتامین a نیز می باشند. کمبود این ویتامین ها باعث ریزش موها خواهد شد. لبنیات را فراموش نکنید محصولات لبنی سرشار از کلسیم، ویتامین های a، b12، ریبوفلاوین، فسفر، روی و منیزیم است. محصولات لبنی کم چرب حاوی کلسترول کم و سرشار از پروتئین هستند. موها برای سالم و زیبا بودن به پروتئین نیاز دارند. اگر چه کراتین به طور طبیعی این ماده را تولید می کند اما تأمین پروتئین برای سلامت موها لازم است. در حالت کلی ویتامین های b5، b6، b8 برای رفع مشکل خشکی مو موثر عمل می کنند. این ویتامین ها در رویش مو و همچنین احیا و تقویت موهای آسیب دیده نقش مهمی دارند. متخصصان پوست و مو معتقدند مصرف مکمل های غذایی سرشار از ویتامین های b اندکی مشکل موهای آسیب دیده و خشک را برطرف می سازد اما باید بدانید که این ویتامین ها بعد از چند ماه مصرف مداوم تأثیر خود را نشان می دهند. برای این که تارهای سفید به این زودی ها در بین موهایتان خودنمایی نکنند نیز از مواد غذایی زیر بیشتر استفاده کنید:مواد غذایی سرشار از زینک را دریابید زینک یا همان روی آنتی اکسیدان است و خواص ضد ریزش مو دارد. روی همچنین به افزایش ملانین کمک می کند. توصیه می کنیم برای پیشگیری از سفید شدن موهایتان از کرفس، مارچوبه، انجیر، سیب زمینی، موز، بادمجان و گل گاو زبان غافل نشوید. مواد غذایی سرشار از مس این مواد غذایی از موها محافظت کرده و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. برای بهره مند شدن از مس میوه های خشک، فندق، گردو و حبوبات میل کنید. مواد غذایی سرشار از آهن خیار، کرفس، ذرت، گردو، نخود، اسفناج، هویج و کاسنی فرنگی را دریابید. مواد غذایی سرشار از سیلیسیوم برنج کامل و انبه میل کنید. زینک یا همان روی آنتی اکسیدان است و خواص ضد ریزش مو دارد. روی همچنین به افزایش ملانین کمک می کند. توصیه می کنیم برای پیشگیری از سفید شدن موهایتان از کرفس، مارچوبه، انجیر، سیب زمینی، موز، بادمجان و گل گاو زبان غافل نشوید مواد غذایی سرشار از تیامین (ویتامین b1) پرتقال، مارچوبه، کشمش، ذرت، گردو، تخمه آفتاب گردان، غلات کامل و حبوبات سرشار از این ویتامین هستند. مواد غذایی سرشار از ریبوفلاوین (ویتامین b2) آووکادو، اسفناج، انواع کلم، غلات کامل، بروکلی و مارچوبه سرشار از این ویتامین هستند و از سفید شدن موهایتان جلوگیری می کنند. گیاه عروس چمنزار گیاه عروس چمنزار (filipendula ulmaria) به خاطر دارا بودن سیلیسیوم زیاد به سلامت موها کمک می کند. برای استفاده از خواص آن می توانید یک قاشق چای خوری گیاه خشک عروس چمنزار را با یک فنجان آب جوش دم کرده و میل کنید. چای چای نیز سرشار از سیلیسیوم است. هر روز چای میل کنید تا موهایتان سالم تر بماند. گیاه مریم گلی، رزماری و آویشن این گیاهان معطر نیز استحکام و درخشندگی خاصی به موها می دهند. می توانید این سه گیاه را به یک اندازه مخلوط کرده و از جوشانده ی آن استفاده کنید. در ضمن می توانید 2 قاشق چای خوری تنتور مریم گلی را به شامپویتان اضافه کرده و موهایتان را شستشو دهید.

[نویسنده]

نوشته‌ها