1. جایگزین کردن نوشابه‌های گازدار با آب، آبمیوه و دوغ.
2. جایگزین کردن شیر کم‌چرب با شیر پرچرب.
3. خوردن مقدار سبک‌تری غذا در وعده ناهار. مثلاً خودتان ساندویچ درست کنید و مصرف کره، روغن یا مایونز را کاهش دهید.
4. قطع مصرف قند و شکر با چای و قهوه.
5. مصرف مقدار کمتر از غذاهایی که دوست دارید.
6. خودداری از خوردن پُرس دوم غذا.
7. قطع مصرف تنقلات ناسالم مثل شیرینیجات، بیسکویت و چیپس و پفک.
8. کاهش مصرف نوشیدنی‌های الکلی.
