• چنانچه سیگاری هستید، سیگار را قطع کنید. سیگار باعث افزایش تجمع چربی در اطراف شکم می شود.
• رژیم غذایی کم چرب و کم کالری به همراه فعالیت بدنی از راهکارهای اصلی کاهش چربی شکمی می باشد.
• فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، آئروبیک، شنا، دوچرخه سواری و … اثر سریعتری در کاهش چربی شکم دارند. مطالعات نشان داده اند که یک ساعت پیاده روی سریع برای این منظور مؤثر است.
• افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی از طریق افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و سبوسدار و حبوبات توصیه می شود. در مقدار مصرف کربوهیدرات توجه کافی داشته باشید.
• از مصرف مواد غذایی ای که به طور ناگهانی قند خون را بالا می برند پرهیز کنید. این دسته از مواد غذایی عبارتند از: کشمش، خرما، انگور، خربزه، طالبی، انبه، زردآلو، آب میوه، عسل، مربا، کیک، بستنی، ماکارونی، برنج پخته، سیب زمینی، ذرت، و … .
• ازمصرف هله هوله مانند چیپس، پفک، کرانچی، انواع شیرینی جات و غذاهایی مانند کره، خامه، سرشیر، کله پاچه، انواع غذاهای آماده (سوسیس، کالباس، پیتزا و …)پرهیز کنید.
• برچسب مواد غذایی را خوانده و از شکر و نمک و محتوای چربی ماده غذایی اطمینان حاصل کنید. سعی کنید غذاهای کنسروی و آماده مصرف نکنید.
• آرام باشید و استرس نداشته باشید. نگاهتان را مثبت کنید و فقط نیمه ی خالی لیوان را نبینید. نسبت به مسائل و مشکلات با آرامش برخورد کنید. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود که منجر به چاقی شکمی می گردد.
