[mosavi]

رازهاي موفقيت افراد لاغر
• آنها سیرشدن را به پر شدن معده ترجیح میدهند: اگر برای پر شدن معده مقیاس از ۱ تا ۱۰ را در نظر بگیریم، باریکها در حدود درجه ۶ و ۷ دست از خوردن میکشند. اما باقی افراد تا درجه ۸ و ۱۰ هم پیش میروند!
• آنها دریافته اند که گرسنگی یک مورد اورژانس نیست: افراد باریک گرسنگی را تحمل میکنند زیرا میدانند که حمله های گرسنگی همواره می آیند و میروند، پس از اقدام فوری خودداری میکنند.
• آنها از غذا برای تسکین غصه های خود استفاده نمیکنند: ما باید بیاموزیم که در زمانهایی چون گرسنگی، خشم، تنهایی یا خستگی که چهار دلیل اصلی خوردن احساسی هستند، به خود آمده و فرمان “ایست” را صادر کنیم.
• آنها میوه بیشتری میخورند: بر اساس تحقیقات، افراد لاغر در طول روز به طور متوسط یک وعده میوه بیشتر از اشخاص چاق مصرف کرده و بیشتر از آنکه به مصرف مواد چرب تمایل داشته باشند، به مواد فیبری علاقمندند.
• آنها دارای ژن اراده و خویشتن داری هستند!
• آنها اهل تحرک هستند.
• آنها خوب میخوابند: افراد لاغر در مقایسه با افراد دارای اضافه وزن، هفته ای ۲ ساعت بیشتر میخوابند. بنا به نظر محققین، کمبود استراحت با چشمان بسته، با کاهش هورمونهای کنترل کننده اشتها مانند لپتین (leptin) و افزایش هورمونهای بالا برنده اشتها مانند گرلین (ghrelin) ارتباط مستقیم دارد.
▪ توصیه مهم:
صبحانه بخورید! ۷۸% از رژیم گیرندگان موفق هر روز خود را با صبحانه آغاز میکنند.

[نویسنده]

نوشته‌ها