پزشکان به افرادي که شب ها، هنگام خواب دچار بي خوابي مي شوند و به سراغ تنقلات فاقد ارزش غذايي مي روند توصيه مي‌کنند تا از غذاهاي سالم و مفيد استفاده کنند.
پزشکان به افراد توصيه اکيد مي‌کنند تا در هنگام بي خوابي هرگز به سراغ خوردن نوشيدني هاي کافئين دار نروند زيرا باعث بدتر شدن بي خوابي آنها مي شود.
گفتني است پزشکان البته با رعايت اصول دندان پزشکي و اطمينان از اينکه افراد دندان هاي خود را تميز خواهند کرد چند ميان وعده مناسب که سب افزايش حس خواب آلودگي و در عين حال سبکي در فرد مي شود و زود هضم هستند را پيشنهاد مي‌کنند.
برسي ها نشان ميدهند محصولات لبني کم چرب مي‌تواند يکي از انتخاب ها باشد مانند مصرف پنير کم چرب با نان سبوس دار و يا مصرف سيب به همراه پنير و يا مصرف مخلوط موز با ماست کم چرب که همگي علاوه بر مقوي بودن باعث افزايش ميزان سروتونين در خون و ايجاد خوابي راحت در افراد مي شود.
