ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خانم‌های یائسه بیش از هر چیزی کلسیم، ویتامین D و ویتامین ب کمپلکس می‌باشد.
توجه داشته باشید که کلسیم برای این خانم‌ها حیاتی است. کلسیم در تشکیل و محافظت از استخوان‌ها و دندان‌ها نقش دارد. کلسیم و ویتامین D از ابتلا و رشد پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند. البته توجه داشته باشید که مهم‌تر از هر چیز دیگر در این دوره ورزش، تحرک بدنی و داشتن تغذیه‌ی سالم است.
خانم‌های بالای 50 سال روزانه به 1200 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. بهترین منابع کلسیم محصولات لبنی، سویا و توفو می‌باشد. حواستان باشد که باید ویتامین D کافی نیز دریافت کنید به خاطر این که این ویتامین باعث جذب بیشتر کلسیم می‌شود.
