افرادی که بعد از تمرینات ورزشی با وزنه ، دو لیوان شیر می نوشند در مقایسه با افرادی که از نوشیدنی های انرژی زای حاوی شکر استفاده می کنند، عضله بیشتری ساخته و چربی بیشتری از دست می دهند.
بدن بعد از یک فعالیت بسیار سخت، نیاز شدیدی به مایعات مفید دارد که این مایعات می‌تواند اثر بسیار زیادی در رفع خستگی و ماهیچه سازی داشته باشد.
شیر، شیر شکلات یکی از بهترین و مفید‌ترین نوشیدنی‌هایی هستند که استقامت بدن را بالا می‌برند، همچنین آب هندوانه و گیلاس جهت کاهش درد‌های عضلانی بعد از تمرین شدید ورزشی بسیار کارآمد و مفید است.
مصرف نعناع و اسانس آن با آب به مدت چند روز متوالی تاثیر مثبتی در کنترل فشار خون و عملکرد ورزشی و توانایی تنفسی در طول تمرین دارد.
این نوشیدنی‌ها با دادن انرژی کاذب تاثیر مخربی بر ضربان قلب و بدن دارد و توصیه می‌شود هیچگاه این نوشیدنی‌ها را قبل و بعد از ورزش استفاده نکنید.
