تغییرات کوچک تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. یک بیسکویت اضافه در هفته ممکن است باعث شود در سال ۲ کیلو از وزنتان کم کنید. اگر بیسکویت را از برنامه‌غذایی‌تان حذف کنید، باز همان مقدار وزن کم خواهید کرد. مطمئناً پایبند شدن به رژیمی که در آن بجای شیر پرچرب، شیر کم‌چرب استفاده شود یا برای صبحانه خوردن در آن وقت گذاشته شود برایتان راحت‌تر خواهد بود تا رژیمی که در آن برای همه موادغذایی مصرفی قوانین گذاشته شود. ممکن است فکر کنید که برای کم کردن وزن نیاز به ایجاد تغییران دائمی در عادات غذایی است، درحالیکه اهداف کاهش وزن معمولاً ابتدا برای دوره‌های هفته‌ای تنظیم می‌شود و هدف نهایی نگه داشتن این عادت‌ها برای ماه‌ها و سال‌هاست، یعنی همان تغییر در سبک زندگی.
