[zahra jamshidi]

ميل شديدي به خوردن شيريني داريد؟ احساس ضعف و گرسنگي مي‌كنيد؟ ميل چنداني به خوردن وعده‌هاي اصلي نداريد ولي بعد از آن مرتب ريزه‌خواري مي‌كنيد؟ اگر در دوران بارداري توجهي به رژيم‌غذايي خود نداشته باشيد…
ممكن‌است دچار اضافه‌وزن زيادي شويد كه نه‌تنها براي خود شما بلكه براي فرزندتان هم مشكل‌ساز خواهدبود. در اين دوران به دليل فشار وارد آمده به معده (به علت بزرگ شدن جنين در ماه‌هاي آخر) و ترش‌كردن‌هاي مرتب، خانم باردار بايد تعداد وعده‌هاي غذايي‌اش را بيشتر كند ولي در هر وعده مقدار كمتري غذا بخورد. در ضمن بهتر است اين موادغذايي، كم‌شيرين و كم‌چرب باشند، از بين خوراکي‌هايي انتخاب شوند كه سهل‌الهضم بوده و تمام ريزمغذي‌ها، ويتامين‌ها و مينرال‌هاي موردنياز را به بدن برسانند. ميان‌وعده‌ها نقش اساسي در پيشگيري از ضعف، گرسنگي و افت قند خانم‌ باردار بازي مي‌كنند. در اين مطلب چند ميان‌وعده مناسب را به مادران آينده معرفي مي‌كنيم:
2 ميان‌وعده انرژي‌زا
ماست و غلات: يك كاسه ماست ميوه‌اي را با 30 گرم غلات كامل بدون شكر مخلوط كنيد. اين ميان‌وعده براي مصرف قبل از كلاس يوگا يا شناي دوران بارداري مناسب است. در ضمن حاوي كلسيم، پروتئين، ويتامين و قندهاي پيچيده است و مي‌تواند تقريبا 3 ساعت شما را سير نگه‌دارد و باعث اضافه‌وزن هم نمي‌شود.
يك بطري كوچك آب‌معدني و يك مشت ميوه‌هاي خشك: آب‌معدني حاوي منيزيم است كه از خستگي، گرفتگي عضلات و يبوست پيشگيري مي‌كند. ميوه‌هاي خشك نيز حاوي فروكتوز و انواع ويتامين‌ها هستند و تا وعده بعدي شما را سير نگه مي‌دارند.
ميان‌وعده ای براي زمان گرسنگي
ساندويچ مرغ: وسط 2 ورقه نان‌ سبوس‌دار، 50 گرم گوشت مرغ كبابي همراه با چند برگ كاهو و كمي روغن زيتون بريزيد و نوش‌جان كنيد. پروتئين گوشت مرغ گرسنگي شما را از بين مي‌برد و نان هم ميل به مصرف شيريني را كم مي‌كند.
2 ميان‌وعده‌ صبحگاهي
شيرشكلات: شير كم‌چرب و كاكائو را با هم مخلوط كنيد و برحسب ذائقه تان آن را گرم يا سرد بنوشيد. اين ميان‌وعده نه‌تنها گرسنگي شما را از بين مي‌برد بلكه روي خلق‌وخويتان هم تاثير مثبت دارد.
نان تست شده: از شب قبل برش‌هاي نان تست را در يك ليوان شير و شربت افرا بخيسانيد بعد روي آن كمي دارچين بپاشيد و در ظرف نچسب حرارت دهيد تا هر طرف آن كمي برشته شود.

2 ميان‌وعده كم‌كالري
سيب: اگر در مترو، هنگام خريد در سوپرماركت يا موقع پياده‌روي در پارك گرسنه شديد، مي‌توانيد يك سيب گاز بزنيد. سيب هم گرسنگي شما را برطرف مي‌كند و هم ميوه كم‌كالري‌اي است.
سبزي‌هاي ترد: به سليقه خود سبزي‌هايي مثل هويج، كلم و خيار را قطعه‌قطعه و با مقداري سس كم‌چرب يا مقداري پنير سفيدبرحسب ذائقهتان مصرف كنيد.

1 ميان‌وعده‌ ضدتهوع
سالاد مركبات: پرتقال، گريپ‌فروت و نارنگي را به قطعات مربع‌شکل برش‌ بزنيد و مقداري آبليمو و عسل روي آن بريزيد. اسيد ميوه و بوي خوش آن جلوي تهوع شما را مي‌گيرد و در ضمن ميان‌وعده‌اي مملو از ويتامين‌C مصرف كرده‌ايد.
منبع: Famili.fr

[نویسنده]

نوشته‌ها