[madjd]

همه کسانی که قصد کاهش وزن دارند، باید هر چیزی را که می‌خورند به همراه زمان و مقدار مصرف آن را در دفترچه‌ خود یادداشت کنند.
دفتر یادداشت غذایی تصویر واضحی از عادات غذایی‌تان را به نمایش می‌گذارد و این امکان را برایتان فراهم می‌آورد تا با تشخیص تغییرات لازم در کاهش وزن موفق‌تر باشید.
با مقایسه حجم معمول مصرفی خود با حجم‌های استاندارد معرفی شده شاید متوجه شوید دو و یا حتی سه برابر مقدار توصیه شده می‌خورید بنابراین حالا می‌توانید با دانستن حجم غذایی مناسب خود و رعایت آن در کاهش وزن موفق‌تر باشید.

[zghasemi]

البته این نکته رو هم باید بهش اشاره کرد که خیلی از افراد عملا پرخوری ندارند و حجم غذای مصرفی آنها بالا نیست اما نسبت دریافت گروههای مختلف غذایی در آنها متعادل نیست و به اصلاح ساده و رایج بدخوری غذایی دارند

[madjd]

میشه در مورد بدخوری توضیح بدید؟

[zghasemi]

بله حتما
مثلا فراوان هستند افرادی که قسم و آیه که ما در طول روز غذای مصرفمان خیلی کن است..اصلا برنج و نان نمیخوریم اما با بررسی یادآمد خوراکشون می بینیم که ریزه خواری های فراوان دارند که اغلب شامل غذاهای پرکالری است مثلا شیرینی ها، یک تکه کوچک شکلات، یک بستنی و … که اغلب در پی گرسنگی های طولانی و حذف وعده های غذایی اصلی رخ می دهد.
از نشانه های این عارضه: حذف وعده های غذایی، نداشتن نظم و برنامه غذایی متعادل، مصرف غذاهای در دسترس و پرکالری به میزان زیاد و در پی آن افزایش وزن و به هم ریختن شاخص های خونی از جمله قند و چربی
برخی دیگر از افراد هم تا حدی کنترل غذایی دارند اما طبخ و انتخاب های غذاهایی انها به صورتی است که در کل انرژی دریافتی روزانه آنها بالا میرود مثلا همان یک واحد ماست یا شیر را میل می کنند اما از نوع پرچرب/ همان غذا مثلا قرمه سبزی را طبخ می کنند اما با روغن فراوان/ همان میزان مایعات مد نظر را دریافت می کنند اما از نوع نوشابه، دلستر، آبمیوه و ..

امیدوارم کافی بوده باشه

[palaz]

دوست عزیز اراده شرط عمله اگه ارادشو داشته باشی همه چی حله اینو یادت باشه

[zghasemi]

بله من همه اینهارو کاملا مسلط هستم!!!
ممنون از راهنمایی شما

[نویسنده]

نوشته‌ها