تامین ذخائر قندی قبل از آغاز مسابقات شنا اهمیت زیادی دارد و معمولا از چندین روز قبل آغاز می شود به این ترتیب شناگران باید حداقل دو تا سه روز قبل از آغاز مسابقات، کربوهیدرات های پیچیده را در برنامه غذایی خود بگنجانند. سبزیجات، انواع میوه، دانه های روغنی، حبوبات و انواع نان از منابع غذایی با کربوهیدرات پیچیده است که قند آن به تدریج در بدن آزاد می شود در نتیجه گرسنگی را به تاخیر می اندازد. شب قبل از مسابقه نیز باید از مواد غذایی مملو از کربوهیدرت مانند ماکارونی استفاده شود تا به این طریق ذخائر انرژی برای روز مسابقه افزایش گردد.
