[zghasemi]

مصرف آجیل بی‌نمک را به علت داشتن منیزیم در کنترل فشار خون بسیار موثر دانست و همچنین سویا منبع غنی از سدیم است. مصرف سویا با فشار خون رابطه معکوس دارد، به نحوی که با مصرف سویا فشارخون کاهش خواهد یافت.
داشتن شیوه زندگی نامناسب عامل اصلی ابتلا به فشار خون می باشد. زندگی بدون تحرک همراه با استرس و پرخوری قطعا فرد را در معرض ابتلا به بیماری فشار خون قرار خواهد داد.

فشار خون روی 14 علامت بیماری فشار خون می باشد و بالا بودن فشار خون می‌تواند موجب آسیب به قلب و عروق قلبی شده و همچنین بر روی عروق محیطی پا، دست و چشم اثرگذار بوده و کلیه‌ها را نیز تخریب کند.

چاقی شکمی نیزعامل موثری در ابتلا به بیماری فشار خون است. این احتمال وجود دارد که به علت عبور رگهای آئورت از قسمت شکمی سلولهای چربی از این قسمت وارد خون شده و از آنجا که افزایش چربی خون افزایش فشار خون را به دنبال دارد، چاقی شکمی فرد را مستعد ابتلا به بیماری فشار خون نماید.

همچنین مصرف سیگار عامل مهمی در ابتلا به بیماری فشار خون بوده و ترک آن را عامل موثری در کنترل این بیماری عنوان کرد.

مصرف بیش از اندازه سدیم عامل موثری در ابتلا به بیماری فشار خون است و هر فرد باید روزانه تا پنج گرم نمک یعنی به اندازه یک قاشق چایخوری نمک مصرف کند و افراد مبتلا به فشار خون نیز باید نصف این میزان یعنی 2.5 گرم نمک را روزانه مصرف کنند.

مصرف لبنیات را در کنترل فشار خون و حتی بهبود پروسه درمان این بیماری بسیار موثر است.

همچنین مصرف پتاسیم را در کنترل فشار خون موثر می باشد و انواع آلوها، موز، آناناس و گوجه‌فرنگی را منابع غنی پتاسیم هستند.
با بیان اینکه مصرف ماهی در پیشگیری از بیماری فشار خون موثر است، کم بودن تعداد موارد ابتلا به فشار خون در شهرهای جنوبی را به علت مصرف به اندازه ماهی در این شهرها می توان بیان کرد.

رژیم اصلی در بیماران مبتلا به فشار خون را DASH است. اصل این رژیم مصرف زیاد سبزیجات و میوه‌ها و از طرف دیگر کم کردن نمک، چربی‌های جامد و گوشت‌های قرمز از رژیم غذایی است.

به گفته این متخصص تغذیه، چربی‌های جامد باید از رژیم غذایی حذف شده و روغن‌های مایع زیتون، ذرت و کانولا جایگزین آن شود.

این متخصص تغذیه بهترین نحوه فعالیت را پیاده روی تند با دستان آزاد به مدت نیم ساعت و با تکرار پنج بار در هفته بیان کرد و اظهار داشت: پیاده روی تند با دستان آزاد موجب خواهد شد ضربان قلب بالا رفته و انرژی بیشتری از بدن صرف شود که در کنترل چربی و وزن افراد موثر است.

بسیاری از عوامل موثر در ابتلا به بیماری فشار خون قابل کنترل بوده و آموزش‌ها در این خصوص و داشتن یک شیوه زندگی مناسب باید از دوران کودکی به افراد آموزش داده شود.

[نویسنده]

نوشته‌ها