. 4 .هرگز صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف نکنید .
اگر می خواهید تلاش هایتان برای کاهش وزن به نتیجه برسد ، مجبورید صبحانه بخورید ! اینکه صبحانه نخورید بدترین کاری است که در حق خودتان می کنید . این کار باعث می شود که در وعده ناهار حسابی پر خوری کنید و غذاهای پرچرب و دارای قند فراوان بخورید که نه تنها برای سلامتی مضر هستند ، بلکه روند کاهش وزن را کند کرده یا حتی باعث اضافه وزن هم می شوند .
5 .چربی سالم بخورید .
چربی های سالم برای بدن ضروری اند ، چراکه چربی های خوب ، کارکرد هورمن ها را در بدن کنترل می کنند ، قدرت سیستم ایمنی را بالا می برند و از موها ، ناخن ها و پوست محافظت می کنند .
روغن های سالم ، روغن های اشباع نشده هستند ؛ مانند : روغن زیتون ، روغن کانولا ،روغن آفتابگردان و روغن آواکادو. چربی های بد چربی های اشباع و هیدروژنه هستند . بیشتر روغن های فرآوری شده از این چربی بد در خود دارند .
6. آب فراوان بنوشید.
به احتمال بسیار این مطلب را بارها و بارها شنیده اید ؛ ولی ، به قدری مهم است که تکرار آن ضرورت دارد . شما باید بین 8تا12 لیوان آب بنوشید و اگر ورزشکار هستید یا کار فیزیکی انجام می دهید که به صرف انرژی فراوان نیاز دارد ، باید بیش از این مقدار آب بنوشید . جریان خون و هضم درست غذا به مقدار آبی که می نوشید ، بستگی دارد . بدن شما هنگام ورزش آب از دست می دهد و نوشیدن آب در این موقعیت بسیار مهم است .
هیچ نوشیدنی دیگری ؛ مانند چای ، قهوه ، آبمیوه یا نوشابه های گازدار جای آب را نمی گیرند و چه بسا مصرف بیش از حد آبمیوه و نوشابه های گازدار چاقی و نوشیدن بیش از اندازه قهوه اعتیاد به آن را سبب می شود .
ادامه دارد ….
