۷ توصیه برای کاهش ولع خوردن شیرینی و مواد قندی

تا حالا پیش آمده که بخواهید شکلاتی را برای برطرف کردن افت قند خون و کسالت بعدازظهر مصرف کنید و بعد از آن نیز یک لیوان نوشابه بخورید تا افت قند خون بعد از مصرف شکلات را جبران کنید ؟!
خوردن مقادیر زیادی کربوهیدرات ساده ، به سرعت شما را سیر می کند و به بدن انرژی کوتاه مدتی می رساند ولی به همان سرعت مجدد شما را گرسنه می کند و ولع خوردن شما را بیشتر می کند .
چگونه می توان ولع خورن به شیرینی را متوقف کرد
7 توصیه برای کاهش ولع خوردن شیرینی:
• به مقدار کم بسنده کنید . مقدار بسیار کمی از ماده غذایی که هوس کرده اید ، مصرف کنید . لذت بردن از مقدار کمی از غذای مورد علاقه ، حس محروم بودن از غذا را کاهش می دهد . حداکثر مجازید 150 کالری از ماده غذایی مورد علاقه خود را مصرف کنید .
• غذاها را ترکیب کنید . اگر ایده حذف شکلات و شیرینی غیر ممکن به نظر می رسد همچنان می توانید ولع خوردن به شیرینی را برطرف سازید . ماده غذایی که هوس کرده اید را با یک انتخاب سالم ترکیب کنید مثلاً اگر شکلات هوس کرده اید ، تکه های موز و یا چند عدد بادام را در سس شکلاتی غوطه ور کنید و بخورید . بدین شکل هم هوس قندی خود را مرتفع می سازید و هم یک ماده مغذی سالم دریافت کرده اید .
• آدامس بجوید . تحقیقات نشان داده اند جویدن آدامس می تواند ولع خوردن را کم کند . چنانچه می خواهید به طور کامل از ولع خوردن خود اجتناب کنید ، می توانید آدامس بجوید .
• میوه ها را در دسترس قرار دهید . زمانیکه ولع خوردن دارید مقادیری میوه در دسترس خود داشته باشید . در کنار مقادیر مواد قندی(فروکتوز) از میوه مصرفی ، مقادیر زیادی مواد مغذی و فیبر نیز دریافت خواهید کرد .
• بلند شوید و کمی قدم بزنید . هنگامیکه ولع خوردن به شما دست می دهد بلند شده و کمی قدم بزنید تا بتوانید ذهن خود را از فکر غذایی که نسبت به آن ولع یافته اید دور کنید .
• کیفیت را بر کمیت ترجیح دهید . سعی کنید از شکلاتی که هوس کرده اید به مقدار بسیار کم امتحان کنید . هر گاز از غذایی را می زنید ، خوب حس کنید و خوب جویدن را پیاده کنید .
• منظم غذا بخورید . فاصله طولانی بین وعده های غذایی منتهی به انتخاب غذاهای شیرین و پرچرب برای برطرف ساختن گرسنگی می شود . در عوض خوردن هر 3تا 5 ساعت باعث حفظ تعادل قند خون و اجتناب از رفتارهای غلط غذایی می شود .
reference:webMD