۶ ماده غذایی برای تسکین دردهای زنانه

اگر از دردهای قبل از دوره‌ی ماهانه‌تان شکایت دارید، اگر علائم این دوره تبدیل به کابوس هر ماهتان شده است این مطلب به دردتان می‌خورد.
1- محصولات لبنی، کلسیم و ویتامین کمبود کلسیم و ویتامین D باعث می‌شود تا علائم قبل از دوره‌ی ماهانه‌تان شدیدتر باشد. اگر می‌خواهید این دردها تسکین پیدا کنند شیر بنوشید. باید بدانید که بدن شما به روزانه 1000 تا1200 میلی‌گرم کلسیم و 400 واحد بین‌المللی ویتامین D نیاز دارد. این میزان معادل چهار فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب است.
2- اسفناج، سویا، دانه‌ها و مغزها، منیزیم: تا می‌توانید اسفناج میل کنید. مواد غذایی تهیه‌شده با آرد گندم کامل، گندم سیاه یا ذرت کامل نیز موثر است. توجه داشته باشید دانه‌ها و مغزها سرشار از منیزیم هستند و شما را از افسردگی قبل از عادت ماهانه نجات می‌دهند. باید بدانید که بدن ما روزانه به 320 میلی‌گرم منیزیم نیاز دارد. نصف فیله‌ی ماهی فلتان (نوعی ماهی پهن) حاوی 170 میلی‌گرم، یک فنجان (140 گرم) آرد کامل حاوی 166 میلی‌گرم، یک فنجان اسفناج پخته شده 157 میلی‌گرم و یک فنجان سویا حاوی 148 میلی‌گرم منیزیم می‌باشد.
3- دانه‌ها و مغزهای روغنی، جوانه‌ی گندم، ویتامین E: اگر با سندرم پیش از قاعدگی دست و پنجه نرم می‌کنید و از چند روز مانده به شروع دوره‌ی ماهانه‌تان انواع دردها و همچنین افسردگی را تجربه می‌کنید بادام یا تخمه‌ی آفتاب‌گردان را دریابید. همه‌ی دانه‌ها و مغزهایی که حاوی ویتامین E هستند این دردها را تسکین می‌دهند.
4- آهن بیشتری میل کنید: اگر خونریزی شدیدی دارید حتماً آهن بیشتری وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید. آهن کم باعث افزایش خونریزی می‌شود. این ماده‌ی معدنی در گوشت‌های قرمز کم چرب به میزان زیادی وجود دارد. البته توجه داشته باشید که مصرف خیلی زیاد گوشت قرمز امکان دارد که احتمال ابتلا به بیماری آندومتریوز را بالا ببرد.
5- سویا، تخم کتان و سایر فیتواستروژن ها: مصرف لوبیا سویای سبز در سالاد یا سوپ باعث کاهش دردهای ماهانه‌تان می‌شود. سویا و تخم کتان حاوی فیتواستروژن‌ها می‌باشد. این ترکیبات شیمیایی مانند استروژن عمل می‌کنند. برای همین هم می‌توانند به ایجاد تعادل هورمونی در این دوره کمک زیادی کنند.
6- قندهای پیچیده، میوه و سبزیجات: اکثر خانم‌ها قبل و بعد از دوره‌ی ماهانه‌ی خود میل زیادی به مصرف مواد شیرین مانند شکلات، بستنی و غیره پیدا می‌کنند. اما به جای مصرف این شیرینی‌جات بهتر است به سراغ غلات کامل، میوه و سبزیجات بروید. در این صورت گرفتگی عضلات و خونریزی زیادتان تا حد زیادی کنترل می‌شود.
__________________________________________________________________________________________
زهرا یاری، کارشناس ارشد تغذیه.