۶ نکته غذايي در ۳ ماهه اول

در هفته‌هاي اول بارداري، جنين فقط گروهي از سلول‌هاي به‌هم چسبيده است پس اين تصور که به غذاي بيشتري نياز داريد و مي‌توانيد هرچه دوست داريد بخوريد، اشتباه است.

برداشت نادرستي که در مورد قبلي گفته شد، به افزايش وزن بيش از حد منجر مي‌شود و وزن بالا، بارداري و زايمان را دشوار خواهدکرد. کم کردن اين وزن‌ اضافه پس از بارداري هم بسيار سخت‌ خواهدبود.

در مقابل آن دسته از خانم‌هاي افراطي که در دوران حاملگي‌شان بيش از حد موردنياز غذا مي‌خورند و چاق مي‌شوند، خانم‌هايي هستند که نمي‌دانند افزايش وزن مطلوب در بارداري ضرورت دارد و نشانه سلامت جنين است و نبايد از زياد شدن وزن حس ناخوشايندي پيدا کنند.

معمولا خانم‌ها در هفته پنجم و ششم بارداري تازه متوجه بارداري‌ و تاخير عادت‌ماهيانه‌شان مي‌شوند. در اين زمان حدود 75 درصد زنان دچار تهوع صبحگاهي که از نشانه‌هاي رايج بارداري است، مي‌شوند. اين حالت تا هفته سيزدهم معمولا بهبود مي‌يابد پس نگران اينکه به دليل حالت تهوع نمي‌توانيد چيزي بخوريد نباشيد. جنين چند ميلي‌متري به هيچ کالري اضافي‌اي نياز ندارد.

اگر از تهوع صبحگاهي رنج مي‌بريد، آرامش خود را حفظ و به موقتي بودن اين دوره فکر کنيد تا بتوانيد بر استرستان غلبه کنيد. تعداد دفعات غذا خوردنتان را زياد و مقدار هر وعده را کم کنيد. به محض بيدار شدن از خواب کمي نان برشته، بيسکويت يا نان تست بخوريد. وعده‌هاي کوچک شامل چند نخودچي، لقمه نان، پنير و گردو يا ميوه‌هاي فصل مانند يک برش طالبي مي‌تواند به شما کمک کند.

با مصرف ميوه و سبزي تازه، سالاد با روغن‌زيتون و نوشيدن 7 تا 8 ليوان آب سعي کنيد از يبوست پيشگيري کنيد چون يبوست هم مي‌تواند باعث بروز تهوع صبحگاهي شود. در و پنجره‌ها را باز کنيد تا هواي تازه و خنک حس بهتري به شما بدهد. مز‌مزه کردن زنجبيل خام يا افزودن کمي آب‌جوش به آن و نوشيدن چاي زنجبيلي هم آثار درماني موثر و ثابت‌شده‌اي دارد.