با آينه دوست شويد
افرادي که از اضافه‌وزن رنج مي‌برند، ناخودآگاه با آينه قهر مي‌کنند. روبروي تخت اتاق‌خواب، ميز غذاخوري خانه و هر جايي که مي‌توانيد، يک آينه قدي بگذاريد و هر روز براي 3 دقيقه در آينه به خودتان نگاه کنيد.
آرام‌آرام حذف کنيد
اگر پرخور هستيد، هرروز يک شيريني، يک ليوان نوشابه، يک قاشق بستني و… را از وعده‌هاي غذايي‌تان حذف کنيد. هميشه با خودتان تمرين کنيد يک قاشق يا ليوان کمتر از قبل بخوريد و بنوشيد.
پياله‌هاي کوچک و بشقاب ميوه‌خوري را وارد کنيد
تحقيقات نشان داده، هرچه غذاي کمتري مقابل شما باشد، کمتر غذا مي‌خوريد و هرچه بيشتر باشد، بيشتر. غذاي خود را در بشقاب و پياله‌هاي کوچک بريزيد و با چنگال غذا بخوريد.
خوراکي‌هاي سفيد را حذف کنيد
شکر، نان و برنج سفيد، چاق‌کننده‌هاي قوي‌اي هستند اما وقتي به رنگ قهوه‌اي درمي‌آيند، کالري کمتري دارند و حتي در مواردي مثل نان جو، به رژيم غذايي کمک هم مي‌کنند.
قهوه سياه بنوشيد
شکر، شير و خامه، موادي هستند که کاپوچينو را خوشمزه مي‌کنند يا فنجان قهوه‌تان را جذاب و دوست‌داشتني. آرام‌آرام اين موارد را از نوشيدني روزانه‌تان حذف کنيد و اگر عادت به خوردن قند با چاي داريد، آن را هم ترک کنيد. می توانید به جاي شير، پودر شير بدون چربي را جايگزين کنيد.
غذاي خانگي بخوريد
هيچ آشپزي در دنيا حاضر نيست براي رژيم شما از خوشمز‌گي غذاهايش کم کند. روغن و نمک، مهم‌ترين راه‌حل همه غذاهاي خوشمزه‌اي است که در رستوران‌ها مي‌خوريد. وعده‌هاي غذايي‌تان را يا در خانه بخوريد يا شب قبل براي ناهار فردا، غذايي کم‌کالري و سالم‌تر آماده کنيد.
منیع:تامیز
