۶ اشتباه رایج در طول کاهش وزن:

خیلی از افرادی که رژیم می گیرند ممکن است مرتکب اشتباهاتی شوند. آگاهی از این اشتباهات و ایجاد تغییرات کوچک فیزیکی و ذهنی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند:
1- کاهش وزن تدریجی بهتر است: اولین اشتباهی که اکثر افرادی که قصد کاهش وزن دارند مرتکب می شوند، تعیین اهداف غیرواقعی و دوراز انتظار است. کاهش وزن نیم تا 1 کیلو در هفته مناسب است. مطالعات نشان داده اند که کسانی که کاهش وزن سریع داشته اند با احتمال بیشتری مجدد وزنشان اضافه شده است.
2- هر فرد با فرد دیگر متفاوت است: ممکن است فردی در چند هفته اول شروع رژیم وزن زیادی کم کند در حالیکه فرد دیگری ممکن است حتی در دو هفته اوا نیم کیلو هم کم نکند. با اینکه عدم کاهش وزن با وجود رعایت برنامه خیلی ناراحت کننده است اما نباید ناامید شوید. گاهی اوقات برای رسیدن به نتیجه نیاز به زمان بیشتری است. به یاد داشته باشید که برنامه غذایی و ورزش منظم گذشته از کاهش وزن تاثیر مهمی هم بر سلامت شما خواهد داشت: مثلا خواب بهتر، استرس کمتر، کاهش ریسک ابتلا به خیلی از بیماری ها.
3- کاهش وزن شما ممکن است در هر هفته متفاوت باشد: بسیاری از افراد ممکن است در هفته های اول وزن زیادی کم کنند امابعد کاهش وزنشان آهسته تر شود. این امر طبیعی است. بدن ما سیستم پیچیده ای دارد.
4- تغییر وزن واقعی یک روزه صورت نمی گیرد:با کاهش کالری دریافتی امروز خود ، لزوما فردا وزنتان کمتر نمی شود. وزن شما از یک روز تا روز دیگر و حتی در طول روز متفاوت است که یکی از دلایل اصلی آن تغییرات آب بدن است. پس این نوسانات نشان دهنده کاهش یا افزایش وزن وافعی نیستند . ممکن است وقتی بعد از سونا یا ورزش سخت خود را وزن کنید وزنتان کمتر شده باشد اما موقتی است و با خوردن آب می تواند دوباره برگردد. پس خود را بیشتر از یک بار درهفته وزن نکنید.
5- افزایش وزن غیر منتظره:هیچ انسانی کامل نیست. گاهی اوقات بعد ازیک هفته وقتی خود را وزن می کنید، ترازو عدد بیشتری را نشان می دهد. در این مواقع مهم این است که نامید نشوید و دست از تلاش برندارید و رژیم را رها نکنید فقط از اشتباهات خود درس بگیرید.
6- کم خوردن همیشه هم خوب نیست باید به اندازه خورد: بعضی از افراد فکر می کنند که هرچقدر کمتر غذا بخورند کاهش وزن سریعتر و بیشتری خواهند داشت. اما به اندازه نخوردن اشتباه بزرگی است. میزان کالری مورد نیاز شما بر اساس وزن فعلی، وزن ایده ال و میزان فعالیت شما و … تعیین می شود. ممکن است رژیم توصیه شده به نظر شما حاوی مقادیر بالایی از غذا باشد مخصوصااگر قبلا رژیم های سخت و غیراصولی گرفته باشید. اما اگر مواد مغذی و کالری مورد نیاز خود را دریافت نکنید و کمتر از میزان توصیه شده غذا بخورید متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و این امر سبب کند یا حتی متوقف شدن کاهش وزنتان خواهد شد.
امیدوارم که با مطالعه این مطلب بتوانید راحتتر به هدف برسید و از اشتباهاتی که ممکن است مرتکب شوید آگاه شوید.