[s.shahemi]

اگر شما هم فکر مي کنيد تنها راهي که براي لاغر شدن داريد، پيروي از يک رژيم غذايي سخت و طاقت فرساست، بايد بدانيد که پژوهش هاي علمي نشان مي دهد که درمان مبتني بر رژيم غذايي به تنهايي براي کاهش وزن کافي نيست و معمولا به شکست مي انجامد. جالب است بدانيد که براي درمان چاقي بايد در کنار اصلاح عادات نادرست غذا خوردن، عوامل روان شناختي را نيز لحاظ کرد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، در حالي که افراد معمولي مي خورند تا سير شوند، افراد چاق مي خورند تا خسته شوند. همچنين اين افراد هر زمان که دچار غم، استرس، ضعف، خستگي و آشفتگي هيجاني هستند و حتي در زمان شادي به خوردن روي مي آورند و نوسان هاي خلقي خود را اين گونه جبران مي کنند. در ادامه اين مطلب، به نقل از ماهنامه سپيده دانايي، به شما راهکارهايي ارائه مي شود تا اضافه وزن خود را مديريت کنيد و مغزتان را آموزش دهيد تا مانند يک آدم لاغر فکر کند!

1 – الکي نگوييد دست خودم نيست

بعضي افراد ادعا مي کنند که غذا خوردنشان غير ارادي است به طور مثال امکان دارد وقتي دچار استرس مي شوند يک يا دو ساندويچ بزرگ بخورند بدون آن که به اندازه اي که مي خورند، توجه کنند. هرچند اين نوع غذا خوردن غيرارادي به نظر مي رسد اما واقعا اين طور نيست و اين شما هستيد که تصميم مي گيريد چه قدر بخوريد. در مثال مطرح شده، شما تصميم گرفته بوديد که ساندويچ بخوريد و اگر خوردنتان غير ارادي بود بايد کاغذ دور آن را هم مي خورديد در حالي که اين کار را نکرده ايد!

2 – بر اين احساس که مورد بي عدالتي قرار گرفته ايد، غلبه کنيد

بسياري از افراد مبتلا به چاقي از اين که هميشه مجبور هستند غذاخوردنشان را کنترل کنند، احساس بي عدالتي مي کنند. آن ها با حسرت به شرايط افراد لاغر فکر مي کنند که هرچه قدر مي خورند، چاق نمي شوند. اين وضعيت افسوس برانگيز است ولي شما آن چه را که مجبوريد براي کاهش وزن انجام دهيد، بپذيريد، پيش برويد و آن را انجام دهيد و هميشه بابت اين پشتکارتان، احساس غرور داشته باشيد.

3 – افکار مخرب و خطاهاي فکري تان را شناسايي کنيد

به نظر مي رسد افرادي که اضافه وزن دارند، خطاهاي فکري مشخصي دارند که اگر آن ها را شناسايي و اصلاح نکنند، در کاهش وزن به مشکل برمي خورند؛ براي مثال چند خطاي فکري به اين شرح است:

استدلال هاي هيجاني: اين افراد گاه فکر مي کنند تصوراتشان درست است حتي اگر شواهد بر خلاف آن باشد؛ بنابراين دست از تلاش برمي دارند. ممکن است پس از مدتي رژيم گرفتن با خود بگويند «از کاهش وزن نااميد شده ام بنابراين آن را ادامه نمي دهم». واقعيت اين است که هر انساني در مراحل رسيدن به هر هدفي که کمي سختي داشته باشد، نااميد مي شود ولي اين دليل نمي شود تا با احساس چنين شرايطي و استدلال هاي هيجاني، دست از تلاش براي رسيدن به هدف خود بردارد.

نداشتن قضاوت مناسبي از خود: اين افراد خودشان را به شيوه اي کاملا منفي و بدون اين که کليت خودشان را در نظر بگيرند، قضاوت مي کنند. به طور مثال با خودشان مي گويند: «به خاطر پر خوري امروز، من آدم بدي هستم» در حالي که بد نيستند و فقط رفتارهايشان براي غذا خوردن، مناسب نيست. همين تصور منفي از خودتان باعث مي شود که در راه رسيدن به هدفتان خيلي زود دلسرد شويد.

4 – هيجان هاي منفي تان را مديريت کنيد

بسياري از افرادي که اضافه وزن دارند، براي کنترل هيجان هاي منفي به غذا خوردن روي مي آورند. به طور مثال، آن ها اين گونه فکر مي کنند که چون غمگين هستم، پس مجبورم چيزي بخورم تا آرام شوم ولي افراد عادي وقتي هيجان خاصي را تجربه مي کنند، لزوما با غذا خوردن خود را آرام نمي کنند. بهترين روش آن است که هيجان هاي منفي را شناسايي و آن را از احساس گرسنگي متمايز کنيد. براي مديريت هيجان ها بايد نشانه هاي هيجان هاي مختلف را بشناسيد و نسبت به آن ها هوشيار باشيد. ضمن اين که مي توانيد روش هاي جايگزيني را بيابيد تا در موقعيت هاي استرس زا و هيجان آور، از آن ها بهره ببريد.

5 – بين هوس و گرسنگي تفاوت قائل شويد

يک تحقيق علمي نشان مي دهد، بسياري از افرادي که اضافه وزن دارند، بين گرسنگي و ساير احساس هايي که حس گرسنگي ايجاد مي کند، تفاوت قائل نيستند. بعضي هايشان حتي احساس دلشوره را با گرسنگي اشتباه مي گيرند. زماني که شما گرسنه نيستيد و فقط دلتان مي خواهد که چيزي بخوريد، در واقع شما «ميل» به غذا داريد. وقتي که ميل شديد به خوردن يک نوع غذاي خاص يا خوراکي همراهتان را داريد، شما «هوس» غذا کرده ايد. وقتي هم چند ساعتي از آخرين باري که غذا خورده ايد گذشته است و احساس مي کنيد که شکمتان خالي است، شما گرسنه هستيد. پرهيز از غذا خوردن زماني که شما گرسنه نيستيد و صرفاً «ميل» يا «هوس» داريد، يکي از جنبه هاي موفقيت در کاهش وزن است.

6 – استرستان را کنترل کنيد

معمولاً استرس هاي شديد و به مدت طولاني، موجب پرخوري مي شود. پس به مديريت استرس بپردازيد. همــچنيـــن خــــــوب بخــــوابيد چراکه بد خوابي يکي از دلايل استرس است و همان طور که خوانديد، استرس هم يکي از دلايل پرخوري و چاقي است.

[نویسنده]

نوشته‌ها