۵ قانون مهم برای کاهش وزن

رژیم های مختلف در آدم های مختلف جواب می دهند. مهم اینه که رژیم مناسب برای خودتون رو پیدا کنید. اما اگه نمی دونید از کجا شروع کنید 5 تا توصیه تایید شده براتون دارم. که کاربردین.
1 . د رمیان وعده بادام بخورید:
وقتی هوس یه ماده غذایی نمکی کردید چوب شور و کراکر و پاپ کورن رو کنار بگذارید. در مطالعه ای که 65 مرد و زن در آن شرکت داشتند مشاهده شد کسانیکه از آجیل استفاده می کردند در مقایسه با کسانیکه اصلا آجیل مصرف نکردند با وجود کالری یکسان رزیم 50% کاهش بیشتر دور کمر داشتند. رژیم غنی از چربی های MUFA(در بادام و آواکادو) می تونه باعث کاهش چربی شکمی بشه.
2. فیبر کافی مصرف کنید:
با کاهش سرعت هضم، قند خونتان کمتر بالا می رود. یعنی انسولین کمتری ترشح می شود و یا ترشح کمتر انسولین ذخیره چربی شکمی کمتر میشه.در مطالعه 2900 فرد کسانیکه فیبر بیشتری مصرف ی کردند کاهش وزن بیشتر و دور کمر کمتری داشتند
مصرف روزانه 25 گرم فیبر از منابعی مثل سبزیجات، حبوبات، میوه ها و غلات سبوس دار می تونه به شما کمک کنه.
3. پروتئین کافی مصرف کنید:
کالری حاصل از یک گرم کربوهیدرات با یگ گرم پروتئین برابره. اما هضم پروتئین زمان بیشتری لازم داره و شما به مدت طولانی تری احساس سیری می کنید همچنین به نظر می رسه پروتئین باعث کاهش هورمون گرلین ( تحریک اشتها) میشه. در یک مطالعه کسانی که رژیم حاوی 25 % پروتئین داشتند دو برابر کسانیکه 12% کالری شون رو از پروتئین تامین می کردند وزن کم کردند. سعی کنید که در وعده ها و میان وعده ها از پروتئین استفاده کنید مثلا تخم مرغ با صبحانه، شیر در میان وعده، مرغ در ناهار ، ماست در میان وعده و ماهی برای شام.
4. شیرینی ها را کنار بگذارید:
حتی شیرین کنند ه های مصنوعی . آنها توانایی بدن برای تنظیم میزان غذا بر اساس طعم را مختل مرده و سبب پرخوری شما می شوند.
5.غذاهای پرکالری را از رژیمتون حذف کنید:
اگه غذای پرکالری مصرف کردید بهترین روش جبران با ورزشه. اگه هر روز حتی یکی از غذاهای پرکالری مثل پنیر خامه ای یا شیرینی راو حذف کنید به راحتی می تونید 250 کالری کمتر مصرف کنید.