[r.ahmadi]

غذای سالم برای بدن خوب است چرا که هم از نظر فیزیکی بدن را متناسب نگه داشته و هم از لحاظ سیستم ایمنی بدن را محافظت می کند.به همین دلیل بسیار مهم است که غذاهای مفید را بشناسید و در رژیم غذایی روزانه خود شامل کنید.

1. ماست

به گزارش نیک صالحی ماست به عنوان غذایی که با خیال راحت می توان آن را مصرف کرد شناخته شده است، چرا که حاوی باکتری خوبی است که به مقابله و اجتناب از بیماری کمک می کند. منبع غنی کلسیم بوده و برای سلامت خون و استخوان مفید است . حاوی پروتئین بوده که برای بدن ضروری است . ماست همچنین در نوع کم چرب هم موجود است که می توان در رژیم غذایی شامل کرد.

2. لوبیا

لوبیا حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی از جمله پتاسیم ، منیزیم و کلسیم است که برای سلامت و قوت استخوان و عضلات مفید و همچنین حاوی پروتئین و فیبر است . مصرف لوبیا خطر حمله قلبی، فشار خون و سرطان را کاهش می دهد. لوبیا را می توانید به شکل های مختلف در غذای روزانه خود مصرف کنید.

3. تخمه کتان

تخمه کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش درد مفاصل کمک می کند. به گزارش نیک صالحی همچنین برای آسم و پوکی استخوان مفید بوده و از آنجا که منبع غنی فیبر است به هضم بهتر کمک و از یبوست جلوگیری می کند. کلسترول بد را کاهش داده از خطر بیماری های قلبی و سرطان سینه در زنان جلوگیری می کند.

4. بروکلی

کلم بروکلی که شاید بتوان آن را یکی از مفید ترین سبزیجات نام برد حاوی ویتامین K و Cاست. سیستم ایمنی بدن را تقویت و از بیماری هایی نظیر سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری می کند. بروکلی منبع غنی فیبر است که به فرآیند هضم کمک می کند. همچنین با علائم دیابت با کاهش سطح قند خون مقابله می کند. حاوی ویتامین B است که برای سیستم عصبی بدن مفید است. منبع غنی اسید فولکیک بوده که برای پوست خوب است. منبع غنی آنتی اکسیدان است که پاک سازی بدن کمک می کند.

5. سیر

سیر که به عنوان ماده غذایی مقابله گربا بیماری شناخته شده است منبع غنی آلیسین است که به کاهش سطح فشار خون و کلسترول بد در بدن کمک کرده و از خطر حمله قلبی جلوگیری می کند. به گزارش نیک صالحی سیر حاوی ویتامین E است که به شکل گرفتن سلو ل ها کمک و از بروز چین و چروک پوست و انواع مختلف سرطان ها جلوگیری می کند. سیر الگوی تنفس نرمال را تنظیم کرده که برای وضعیت آسم خوب است. غنی از آنتی اکسیدان بوده که به دفع مسمومیت کامل بدن کمک می کند. سیر همچنین برای رقیق کردن خون نیز خوب است که در نتیجه آن از خطر لخته شدن خون ممانعت به عمل می آورد.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت نیک صالحی

[نویسنده]

نوشته‌ها