۱۳ توصیه آسان برای کاهش کلسترول

آیا پزشکتان گفته است که دچار کلترول بالای خون شده اید ؟ حتی اگر پزشک برایتان داروی کاهنده کلسترول تجویز کرده باشد ، همچنان به تغییراتی در رژیم غذایی نیاز دارید . توصیه های زیر در کاهش کلسترول خون کمک کننده هستند :
1 . غذاهای دوستدار قلب میل کنید . بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات پر کنید ،5تا9 سروینگ در روز . وقتی میوه و سبزیجات می خوریم چربی کمتری دریافت می کنیم و در عوض آنتی اکسیدان بیشتری وارد بدن خود می کنیم . به علاوه فشار خون خود را پایین آورده و کمک به حفظ وزن مطلوب می کنید .
2. به منظور سلامت قلب نگاهی به دریا بیاندازید ! یک رژیم غذایی دوستدار قلب 2بار در هفته در منوی خود ماهی گنجانده است . چرا ؟ چون ماهی غنی از امگا3 بوده و اسید چرب اشباع کمی دارد . امگا3 کمک به کاهش سطوح تری گلیسرید می کند و سرعت تشکیل پلاک در شریان ها را کاهش می دهد . به دنبال ماهی های چرب همچون سالمون، قزل آلا و ساردین باشید فقط آن را در تابه ی روغن نیاندازید تا مزایای سلامتی بخش آن را از بین نبرید .
3. روز خود را با غلات کامل شروع کنید. یک کاسه کورن فلکس غلات کا مل یا جودوسر خواص مفیدی دارد که برای کل روز جواب می دهد . فیبر و کربوهیدرات پیچیده موجود در آن احساس سیری طولانی مدت به شما می دهد و همچنین کمک به کاهش کلسترول بد (LDL) میکند . دیگر مثال های غلات کامل : برنج قهوه ای ، نان سبوس دار ، نان جو .
4. از دانه های روغنی برای سلامت قلب خود استفاده کنید . به تنقلات و میان وعده نیاز دارید ؟؟یک مشت آجیل خام یک میان وعده خوشمزه و درعین حال سالم و کاهنده کلسترول است . مطالعات زیادی نشان داده اند افراید که یک انس در روز از دانه های روغنی استفاده می کنند ریسک ابتلا به بیماری قلبی در آنها کمتر است . آجیل و دانه های روغنی غنی از کالری هستند پس فقط یک مشت بخورید .
ادامه دارد…

منبع : webMD