بهترین برنامه برای زنانی که اخیرا باردار شده اند داشتن یک برنامه غذایی سالم است و باید بدانید که کیفیت شیر شما به غذایی که می خورید بستگی دارد و به همین علت است که اگرشما مواد غذایی مورد نیاز خود را از غذا دریافت نکنید بدن آنرا از ذخایر شما برداشت می کند اگر 12 ماده غذایی را که ذکر می کنیم دربرنامه غذایی شما باشد کودک شما به خاطر سلامتی اش از شما سپاسگزار خواهد بود.
1-سالمون:این ماهی منبع غنی از اسید چرب DHA است که برای تکامل سیستم عصبی نوزاد شما لازم است شیر مادر به طور کلی حاوی این اسید چرب است اما در صورتی غنی خواهد شد که در برنامه غذایی مادر باشد.
2-محصولات لبنی کم چرب:بخش مهمی از یک برنامه غذایی سالم را نشکیل می دهند که منبع غنی از کلسیم،VITB، VIT Dوپروتئین هستند که باید حدود 3 واحد در روز مصرف شود.
3- گوشت بدون چربیبه این علت که منبع غنی از آهن است زیرا کمبود آهن سبب افت سطح انرژی شما خواهد شد و شما نخواهید توانست از عهده نیاز کودک بربیایید.
4-حبوبات:لوبیا ها به خصوص انواع تیره تر آن به خصوص لوبیا قرمز غذای مهمی به خصوص برای گیاهخواران است زیرا نه تنها منبع غنی از آهن هستند منبع غنی از پروتئین های حیوانی نیز به شمار می روند .
5- توت ها :مادران شیرده باید روزانه بیشتر از 2واحد میوه یا ۀب میوه دریافت کنند آنتی اکسیدانی که در گروه توت ها وجود دارد بهترین انتخاب برای بر آوردن نیاز مادر است
منبع:webmed
