مردان از بسیاری جهات با زنان متفاوتند من جمله نیازهای تغذیه شان . همچون زنان که به مواد مغذی خاصی در طول بارداری و یا برای جلوگیری از سرطان سینه نیاز دارند ، مردان نیز به مواد مغذای نیاز دارند که کمک به حفظ توده ماهیچه ای یا جلوگیری از ابتلا به سرطان پروستات و غیره کنند .
1. صدف خوراکی . تعداد کمی صدف خوراکی در روز نیاز کامل به ماده معدنی روی برای مردان را برآورده می کند . این ماده معدنی از آسیب سلولی منتهی به سرطان پروستات جلوگیری می کند .
2. موز . منبع سریع انرژی و غنی از پتاسیم که در تسکین اعصاب ، تنظیم ضربان قلب و فشار خون ورد نیاز است و در ضمن ریسک سکته را نیز کاهش می دهد . به عنوان منبعی از ویتامین B6 نیز سیستم ایمنی را تقویت می کند و در متابولیسم پروتئین کمک کننده است . روزانه ازخوردن یک عدد موز همراه کورن فلکس و شیر صبحانه و یا قبل از شروع ورزش باشگاه خود لذت ببرید .
3. ماهی های پرچرب . هیچ رژیم غذایی بدون این چربی های سالم یعنی اسیدهای چرب امگا3 کامل نخواهد بود . انجمن قلب آمریکا به همه افراد توصیه می کند که 2بار در هفته ماهی بخورند . امگا3 را از منابع گیاهی نیز می توان دریافت کرد : بذر کتان ، گردو ، سویا ، روغن کانولا و غذاهای غنی شده با امگا3 مانند تخم مرغ .
4. بروکلی . به تازگی مطالعه ای از دانشگاه هاروارد نشان داده است که افرادی که 5 سروینگ در هفته از سبزیجاتی مانند بروکلی استفاده می کنند ، احتمال ابتلا به سرطان مثانه در آنها نصف دیگر افراد خواهد بود . سرطان مثانه بیماری است که مردان 2تا3 برابر بیش تز زنان به آن مبتلا می شوند .
منبع : webMD
