[zahra jamshidi]

5. لوبیای سویا . سویا غنی از ایزوفلاون است که سلامت پروستات را حفظ کرده و ریسک ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد . با توجه به یک مطالعه اخیر خوردن 25 گرم در روز پروتئین سویا ، کمک به کاهش معنادار در سطوح کلسترول میکند .
6. آجیل(دانه های روغنی) . این دسته از مواد غذایی غنی از منیزیوم و سلنیوم هستند و به عنوان آنتی اکسیدان قوی در برابر بیماری قلبی و سرطان عمل می کنند و از سلامت پروستات محافظت می کنند . توصیه می شود بزرگسالان 55 میکروگرم سلنیوم از آجیل دریافت کنند . شما می توانید تمام نیاز روزانه خود به سلنیوم را تنها از طریق دانه های روغنی به دست آورید . البته از افراط در مصرف آنها جلوگیری کنند تا نه چاق شوید و نه دچار مسمومیت ناشی از دریافت زیاد سلنیوم شوید .
7. غلات کامل . اغلب مردان در رژیم غذایی خود مقدار کافی کربوهیدرات دریافت می کنند ولی از نوع اشتباه آن. رژیم غنی از غلات کامل فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و تمام کوفاکتورهای ضروری برای سلامت قلب ، ساخت ماهیچه ها و حفظ دور کمر کوچک را داراست .
8. استانول های گیاهی . استانول ها در سبزیجات و میوه ها یافت می شوند . مردان بایستی به طور منظم 2 گرم از استانول های گیاهی را با وعده های غذایی خود دریافت کنند تا از جذب کلسترول در روده ممانعت به عمل آورند .
9. سبزیجات زرد-نارنجی . ویتامین C و بتاکاروتن آنتی اکسیدان هایی هستند که کمک به حفظ سلول های سالم پوست می کند . بتاکاروتن به فرم فعال ویتامین A تبدیل می شود و کمک به اصلاح اپتلیال و یا سلول های پوست میکند .
10. گیلاس ، آلبالو – حاوی فلاوونوئیدهای محافظت کننده هستند . حاوی 4000ترکیبات متفاوت در کنار ویتامین C هستند پس مطمئن شوید که از میوه های خوشمزه و کم کالی در تامین 5 سروینگ میوه های روزانه استفاده کنید .
منبع:webmd

[نویسنده]

نوشته‌ها