-
نویسندهنوشتهها
-
۲۸ دی، ۱۳۹۲ در ۰۳:۵۸ #81325v.fatoorechiمشارکت کننده
۱. آب
بااینکه آب یک مادهغذایی نیست، اما موثرترین ماده در کاهش ظاهر بدشکل سولیت شناخته شده است. برای داشتن پوستی سالم، آبرسانی خوب پوست اهمیت بسزایی دارد که درمقابل ظاهر سلولیت را پنهان میکند. سلولهای چربی زیر پوستهای خشک و ناسالم بیشتر هستند، ازاینرو نوشیدن مداوم آب در طول روز برای بهبود ظاهر سلولیت بسیار مهم است. همچنین مصرف موادغذایی که محتوی آب بالایی دارند مثل هندوانه، انگور، گوجهفرنگی، سبزیجات برگدار و خیار نیز بسیار مفید هستند. اینها نه تنها آب اضافی برایتان تامین میکنند بلکه موادمغذی مفیدی نیز در خود دارند که کمکالری بوده و به کاهش شکلگیری چربیها در بدن کمک میکنند.
۲. اسیدهای چرب ضروری
گفته میشود که موادغذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ ظاهر سلولیت را بهتر میکنند. این مواد میبایست از غذاها گرفته شوند. تصور میشود که این نوع چربیها سلامت رگهای خونی و درنتیجه گردش خون را ارتقاء داده و موجب کاهش ظاهر سلولیت روی پوست میشود. منابع خوب امگا-۳ عبارتند از سالمون، ساردین، روغن کانولا و زیتون، و گردو. اسیدهای چرب امگا-۶ نیز در موادغذایی مثل روغن گلرنگ و آفتابگردان و دانه سویا یافت میشود.
۳. چربیهای غیراشباع
چربیهای غیراشباع مونو و پلی تاثیرات مفید بسیاری بر سلامت پوست دارند. با خوردن غذاهایی که سرشار از این چربیها هستند، سلامت پوستتان ارتقا یافته و ظاهر سلولیت بهتر میشود. منابع خوب از چربیهای غیراشباع مونو و پلی آجیل، آوکادو، روغنهای گیاهی مثل کانولا و زیتون و ماهی هستند.
۴. پروتئین خالص
رژیمغذایی سرشار از پروتئین خالص به بالا بردن حس سیری کمک میکند و این موجب مصرف کالری کمتر در طول روز میشود. این مسئله باعث میشود سلولهای چربی کمتری در نواحی مشکلدار ذخیره شود و ظاهر سلولیت بهبود یابد. یک رژیمغذایی سرشار از پروتئین به عضلهسازی هم کمک میکند که ظاهر خوشفرمتری به آن نواحی میدهد. منابع خوب پروتئین ماهی، غذاهای دریایی، آجیل، گوشت قرمز بدون چربی و مرغ بدون پوست است.
۵. غلات کامل
غلات کامل ویتامینها، موادمعدنی و فیبر ارزشمندی در رژیمغذایی ما وارد میکند. مرکز پزشکی دانشگاه مریلند برای افرادی که میخواهند با سلولیت مبارزه کنند، یک رژیمغذایی سرشار از فیبر را توصیه میکند که برای کنترل وزن مفید بوده و همچنین بخاطر چربیهای سالمی که در این بذرها یافت میشود، سلامت پوست را ارتقا میبخشد. برای افزایش مصرف غلات کامل خود، انواع نانهاو سیریالها، برنجقهوهای و پاستا را انتخاب کنید.
۶. میوهها
میوه در هر رژیمغذایی سالمی لازم است تا ویتامینها و فیبر موردنیاز ما را تامین کند. بیشتر میوهها سرشار از مایعات هم هستند و کمکالریاند و این باعث میشود برای کاهش وزن و بهبود سلولیت ایدآل باشند. توصیه شده است که موز و پاپایا بخاطر محتوی بالای پتاسیم خود به طور ویژه در پیشگیری از سلولیت موثرند. همچنین گفته میشود که پتاسیم احتباس آب را کاهش داده و خشک شدن لنفاوی را افزایش میدهد که سلولیت را بهبود میبخشد اما شواهد علمی کمی برای اثبات آن وجود دارد. کرانبری و سایر توتها نیز بخاطر محتوی بالای آنتی اکسیدان خود میتوانند در این زمینه مفید باشند.
۷. سبزیجات
سبزیجات که سرشار از مایعات و موادمغذی بوده و کمکالری هم هستند، برای کنترل وزن ایدآلند. بااینکه شواهد علمی کمی در این رابطه وجود دارد اما معمولاً برای مقابله با سلولیت مارچوبه توصیه میشود که حاوی اسیدفولیک است. برخی توصیه میکنند که اسید فولیک به تثبیت روحیه و کاهش سطح استرس نیز کمک میکند که به طور غیرمستقیم بر ذخیره چربی در بدن تاثیر میگذارد.
۸. پروتئینهای گیاهی
پروتئینهای گیاهی برای آنهایی که سلولیت دارند و آنها که میخواهند از بروز آن جلوگیری کنند میتواند مفید باشد زیرا کمک میکند به جای چربی، عضله در بدن ساخته شود و سلولهای موجود تقویت شوند. منابع خوب آن عبارتند از حبوبات، لوبیا، نخود و بلغور.
۹. موادغذایی حاوی ویتامین C
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد مصرف ویتامین C سطح کلاژن را بالا میبرد که پروتئینی است که در بافتهای پیوندی بدن یافت میشود. این بافتها را قویتر کرده و ظاهر سلولیت را بهبود میبخشد. منابع خوب ویتامین C میوههایی مثل پرتقال، لیمو، توت و آناناس میباشد.
۱۰. سبزیجات برگ سبز
سبزیجاتی مثل اسفناج یا کلمپیچ حاوی آنتیاکسیدانی به نام لوسئین هستند. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد این ماده آبرسانی پوست را بیشتر کرده و درنتیجه قالبیت ارتجاعی آن بیشتر شده و به همین ترتیب ظاهر سلولیت بهتر میشود. -
نویسندهنوشتهها
- شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.