مواد غذایی مضر:
مواد غذایی زیر را مصرف نکنید، زیرا در بیشتر خانم ها باعث تشدید علائم گر گرفتگی می شوند:
قهوه
نوشابه های حاوی کافئین مثل کولا
غذاهای ادویه دار
سیگار کشیدن
مواد غذایی مفید:
سویا:
سویا حاوی فیتواستروژن هاست (موادی شبیه هورمون زنانه استروژن). در ژاپن به علت مصرف زیاد غذاهای حاوی سویا در برنامه غذایی روزانه، میزان علائم یائسگی در خانم های یائسه، یک سوم کشور آمریکا و کاناداست.
مطمئن ترین و بهترین شیوه، مصرف فرآورده های حاوی سویا مثل شیر سویا یا توفو (پنیر سویا) در برنامه غذایی روزانه است.
انجمن یائسگی آمریکای شمالی در سال 2000 میلادی توصیه کرد، مصرف روزانه 80- 40 میلی گرم ایزوفلاورن ها، علائم یائسگی را کاهش می دهد که معادل 2-1 واحد فرآورده های سویاست.
سایر مکمل های معمول برای گر گرفتگی :
ویتامین ای (400 تا 800 واحد بین المللی)
سیده ندا موسوی، دانشجوی دکترای تخصصی علوم تغذیه
