[zahra jamshidi]

حدود 80 درصد افرادی که سیگار را ترک می کنند در ابتدا چاق می شوند و به تدریج بدون کار خاصی ، وزن اضافه را کم می کنند . پس اگر شما هم جزء 80 درصد هستید نگران نباشید زیرا راهکارهایی برای کاهش وزن پس از ترک وجود دارد . بهترین راه کنترل وزن کم کردن دریافت انرژی و بالا بردن سطح متابولیسم بدن است . کم کردن کالری از طریق رژیم غذایی مناسب و بالا بردن متابولیسم با ورزش مقدور است .
الف) رژیم غذایی مناسب :
نوع غذایی که می خورید می تواند به کنترل یا کاهش وزن شما کمک کند :
1. محدود کردن مصرف چربی ها :
چربی ها غنی از انرژی هستند . هر گرم چربی 9 کالری دارد ولی هر گرم پروتئین و کربوهیدرات 4 کالری انرژی دارد .
2 . محدود کردن قندهای ساده و غذاهای شیرین :
افرادی که در ترک هستند ، گرایش بیشتری به غذاهای شیرین دارند . اگر شما مصرف غذاهای شیرین پر انرژی را کم یا محدود کنید احتمال افزایش وزن در شما کمتر می شود .
3. استفاده از میان وعده های مناسب مانند میوه ها و سبزیجات .
4. بر روی غذاهایی که می خواهید بخورید تمرکز کنید نه روی آنچه که نباید بخورید .
5. تغییر عادات غذایی :
مثلاً شاید شما قبلاً عادت داشتید که بعد از غذا سیگار بکشید ولی از موقع ترک به جای سیگار غذای بیشتری می خورید . برای اصلاح این عادت نادرست سعی کنید پس از اتمام غذا بلند شوید و کار دیگری انجام دهید .
6. برخی افرادی که در ترک هستند دوست دارند آب یخ بنوشند یا قطعات یخ را در دهان بمکند .
یک توصیه : به مدت یک هفته هر آنچه در روز می خورید در یک دفترچه بنویسید . با این کار می فهمید بیشتر از آنچه که باید ، غذا خورده اید . غذا خوردن مانند سیگار کشیدن کاری است که معمولاً بدون توجه به مقدار آن انجام می شود . پس با این یادداشت هفت روزه می توانید برنامه غذایی خود را اصلاح کنید .
ب) ورزش :
ورزش به دلایل زیر در موقع ترک سیگار مفید است .
1) ورزش انرژی می سوزاند و متابولیسم بدن را بالاتر می برد . پس می تواند از اضافه وزن جلوگیری کند .
2) ورزش به شما کمک می کند با استرس ها مقابله کنید .
3) ورزش باعث مهار اشتها می شود . زیرا چربی ها در بدن شکسته و وارد خون می شوند و همین باعث مهار گرسنگی می شود .
4) ورزش تمایل به سیگار کشیدن را کاهش می دهد . در هنگام سیگار کشیدن انجام ورزش سخت است. اغلب سیگاری ها از ورزش کردن لذت نمی برند زیرا اکسیژن کمتری به قلب و عضله هایشان می رسد . همین امر سبب کرامپ و تنگی نفس می شود . ترک سیگار سبب بهبود انجام ورزش می شود زیرا اکسیژن رسانی بدون وجود منواکسیدکربن سیگار انجام می شود .

[نویسنده]

نوشته‌ها