[zahra jamshidi]

در این مقاله می خواهیم به علل افزایش وزن پس از ترک سیگار و نیز راهکارهایی در مورد چگونگی کم کردن وزن در طی چندین بخش بپردازیم .
چه کسانی دچار اضافه وزن می شوند ؟
افرادی که سیگار را ترک می کنند ، به طور متوسط 4-1 کیلو گرم چاق تر می شوند . هر چه میزان مصرف سیگار بالاتر باشد ، احتمال افزایش وزن پس از ترک بیشتر خواهد بود ؛ یعنی فردی که می خواهد مصرف روزانه دو بسته سیگار را ترک کند ، بیشتر از فردی که روزانه یک پاکت سیگار می کشد ، در معرض اضافه وزن است .
چرا افراد سیگاری در دوران ترک خود چاق تر می شوند ؟
وقتی که دریافت انرژی ار آنچه بدن نیاز دارد بیشتر شود ، افزایش وزن رخ می دهد . برای این که بتوانیم نیم کیلوگرم در هفته لاغرتر شویم باید روزانه 500 کالری از برنامه غذایی خود کمتر دریافت کنیم . به بیان دیگر ، وقتی فرد در هفته 500 کالری بیشتر دریافت کند ، در هفته نیم کیلوگرم چاق تر خواهد شد .
مقدار انرژی که هر فرد روزانه در بدن می سوزاند بستگی به سن ، جنس ، وزن ، متابولیسم و مقدار فعالیت بدنی دارد .
الف) متابولیسم : متابولیسم بدن شامل انرژی لازم برای انجام اعمال طبیعی قلب ، مغز ، کلیه ها ، کبد و…. می باشد . حدود 60 – 70درصد انرژی مورد نیاز بدن ، صرف این اعمال می شود .
نیکوتین سیگار سبب افزایش میزان متابولیسم بدن سیگاری ها می شود ؛ یعنی مقدار انرژی مورد نیاز بدن آنها افزایش می یابد . ولی این روش بسیار نامناسبی برای سوزاندن کالری است . بعد از سیگار کشیدن ، متابولیسم بدن فرد بالاتر می رود و قلب 10 تا 20 بار در دقیقه بیشتر می زند که این امر یکی از دلایل میزان بالای بیماری قلبی در افراد سیگاری است .
وقتی شما سیگار را ترک می کنید ، میزان متابولیسم بدن در عرض چند هفته به میزان طبیعی کاهش می یابد و در نتیجه انرژی کمتری در بدن سوخت می شود . پس اگر شما تغییری در دریافت غذایی خود ایجاد نکنید ، چاق تر خواهید شد .

ب) احساس خلاء در دهان :
دلیل دیگر افزایش وزن پس از ترک سیگار این است که فرد دوست دارد چیزی در دهانش باشد که جای خالی سیگار را پر کند و با دهان و دستش کاری انجام دهد . همانگونه که با سیگار مشغول بود . برای این افراد خوردن غذا یا هله هوله می تواند تا حدودی جای خالی سیگار را پر کند .
ناگفته نماند که این احساس به مرور زمان از بین می رود . پس سعی کنید دهان و دستان تان را با چیزی مشغول کنید . مثلاً استفاده از نی یا خلال دندان یا جویدن تکه های هویج ، کرفس و یا قرص های نعنایی بدوم قند و یا خوردن متناوب تعداد محدودی آجیل .
ج) سایر دلایل برای خوردن :
معمولاً افراد پس از ترک سیگار دوست دارند غذا را به جای سیگار استفاده کنند . یعنی برای مواجهه با استرس یا ناراحتی ، جایزه دادن به خود و یا گذراندن زمان .
پس توجه داشته باشید که وقتی واقعاً گرسنه هستید ، غذا بخورید .

[نویسنده]

نوشته‌ها