[ناشناس]

با سلام به همه
من به سوی کنکور در ییشم
ازتون کمک میخوام
لطفا چند تا غذا یادم بدید که هم به درسم آسیب نزنه و هم لاغر بشم

[roya50]

برخی از مواد مغذی بیشتر از بقیه، در این روزها مورد نیازند. اولین آنها ویتامین های گروه B هستند. این ویتامین ها در غلات، جگر ، گوشت ها و لبنیات بیشتر یافت می شوند. در این مواد علاوه بر این دسته از مواد مغذی، ترکیب دیگری به نام ساپونین نیز وجود دارد که هم ضد اضطراب بوده و هم آرام بخش است.
به علاوه می دانید که کم خونی یکی از دلایل عدم یادگیری و تمرکز است، اما به دلیل اهمیتی که این موضوع دارد، هرچه به آن پرداخته شود، کم است. کمبود آهن و ویتامین B12 هر دو این عارضه را به دنبال دارند که موجب کاهش قدرت یادگیری و تمرکز و حتی یادآوری مطالب در افراد می شود. به این دلیل است که در این دوران مصرف مرتب گوشت قرمز و ماهی به خصوص ساردین توصیه می شود، زیرا ساردین علاوه بر مواد یاد شده، سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 نیز هست که برای تقویت فعالیت های ذهنی مفید شناخته شده است.
علاوه بر موارد یاد شده، ترکیبی به نام استیل کولین در بدن به عنوان واسطه ی عملکرد سلول های مغز و اعصاب شناسایی شده است. از این رو، مصرف مواد غذایی که لیستین و کولین دارند، برای تأمین این ترکیب توصیه می شود. از منابع این ترکیبات می توان به تخم مرغ، جگر، بادام زمینی و لوبیای سویا اشاره کرد که از تخم مرغ و جگر در وعده های غذایی اصلی و از بادام زمینی و لوبیای سویا می توان در میان وعده ها استفاده کرد.
در میان سبزی ها نیز ریحان و نعناع به دلیل خواص ضد افسردگی و تقویت کنندگی سلول های سیستم عصبی، و کاهو به دلیل کلسیم ، پتاسیم و ترکیبی به نام لاکتوکاریوم در تسکین اضطراب بسیار مفید است. به این دلیل است که قبل از خواب، صرف مخلوط آب کاهو و آب سیب، البته در مقادیر مساوی، می تواند خواب راحتی را ایجاد کرده و آرامش بخش باشد.

[ناشناس]

رویا خانوم ازتون ممنونم
میشه چند جور غذای مناسب که لاغر هم بکنه و مفید باشه بهم معرقی کنید؟

[madjd]

شما بهتره همه چیز بخوری ولی به اندازه
مثلا
یک کاسه سوپ با یک عدد نان تست
یک کاسه خوراک سبزیجات با نان تست یا نان سنگک
کباب تابه ای یا جوجه کباب با یک کف دست نان سنگک
راستی مصرف میوه رو هم فراموش نکن

[n.fazel]

همیشه و در هر دوران و مرحله ای از زندگی داشتن تنوع و تعدل در رژیم غذایی مهمه. باید سعی کنی تا روزانه از گروه های غذایی زیر مصرف کنید:
نان و غلات: بهتر است از نوع سبوس دار استفاده کنید
لبنیات: شیر و ماست
گوشت: گوشت سفید و ماهی و حبوبات و پنیر به میزان کمتر گوشت قرمز،
میوه و سبزیجات : انواع مورد علاقه.
چربی: روغن های گیاهی مثل کلزا و مغزها

[hr]
در ضمن ان شا اله که موفق باشی نتیجه کنکورتو به ماهم بگو

[roya50]

ماهی و میگو و عدسی هم فراموش نشه

[ناشناس]

سلام به همه
من امسال کنکوری نیستم سال دیگست ولی آزاد شاید بدم اما الان 59.5 با قد 158 هستم و یه کم تیلم
از راهنمایی هاتون بی نهایت ممنونم
همه لطف کردید

[نویسنده]

نوشته‌ها