بسیاری از خستگیها و زود رنجیها ازکمبود منیزیم در بدن است(به خصوص در خانم ها)
متخصصان تغذیه اظهار کردند: از هر ۴ نفر زن یک نفر دچار کمبود منیزیم است که این امر باعث ایجاد خستگی، زودرنجی و تحریک پذیری بالا می شود.
مقدار نیاز روزانه به مصرف منیزیم در نوزادان ۷۰ میلی گرم، برای کودکان ۲۵۰ میلی گرم، در زنان ۳۵۰ میلی گرم و در مردان ۴۲۰ میلی گرم است.
به گفته محققان، میزان نیاز به این ماده در سالمندان، زنان باردار و ورزشکاران بیشتر است.
پزشکان علت کمبود منیزیم را تغذیه نادرست، مصرف برخی داروها و درمان های هورمونی می دانند.
متخصصان تغذیه برای جبران کمبود منیزیم مصرف آب های معدنی را که حاوی این ماده هستند، توصیه می کنند.
سویا، سبزیجات، غلات کامل یا نیمه کامل، دانه های روغنی (گردو، فندق، بادام) و غذاهای دریایی نیز سرشار از “منیزیم” هستند.
