[s.farzi]

بيشتر ما قصد کاهش وزن داريم اما نمي توانيم از برنامه غذايي مناسب پيروي کنيم.
آيا بهتر نيست به جاي گرفتن رژيم هاي سخت با اتخاذ روش هاي سالم وزن مناسب داشته باشيم؟ اگر با ما هم نظر هستيد، اين مطلب رامطالعه کنيد.

*روز خود را با نوشيدن يک ليوان آب داغ و چند قطره ليمو ترش شروع کنيد.

*قبل از هر وعده غذايي آب مصرف کنيد تا با پر کردن مقداري از فضاي معده، ميزان مصرف غذا کاهش پيدا کند.

*هر ۲ روز، خود را وزن کنيد تا در صورت بالا رفتن وزن اقدامات لازم را انجام دهيد.

*به جاي آب ميوه، از ميوه که داراي فيبر و ماده مغذي بيشتر است استفاده کنيد.

*براي کاهش وزن، روغن جامد را از برنامه غذايي تان حذف کنيد. اما مي توانيد ماست را که سرشار از پروتئين است جايگزين کنيد.

*هرچه بشقاب غذا بزرگ تر باشد، مقدار بيشتري غذا در آن مي کشيد؛ بنابراين از بشقاب هاي کوچک تر استفاده کنيد.

*به علت بالا بودن کالري، غذاهاي چرب را حذف کنيد.

*از خوردن هله هوله براي رفع گرسنگي بپرهيزيد.

*طي روز به جاي ۳ وعده کامل و حجيم وعده هاي کوچک ميل کنيد. البته غذايي که هر بار مصرف مي کنيد بايد کم کالري باشد.

* سوپ سبزيجات تازه را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد. از اين طريق مي توان کالري مصرفي و وزن را پايين آورد.

*داشتن خواب شب خوب به سوخت و ساز بدن کمک مي کند. سوخت و ساز خوب نيز در کم کردن وزن موثر است.

*مصرف پروتئين ها باعث ايجاد عضله مي شود و هنگام ورزش چربي به عضله تبديل مي شود؛ بنابراين ميزان غذاهاي حاوي پروتئين را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد.

*مصرف فيبر را بالا ببريد و مصرف کربوهيدرات ها را پايين بياوريد. فيبر روند هضم را افزايش مي دهد و سموم را از بدن دفع مي کند.

*از مصرف نوشيدني هاي گاز دار حتي رژيمي بپرهيزيد.

*ميوه و سبزيجات را جايگزين غذاهاي سرخ کردني کنيد.

*براي کاهش سريع وزن، سعي کنيد روزانه ورزش کنيد.

*هيچ وقت از خوردن وعده غذايي صرف نظر نکنيد زيرا به گرسنگي و در نهايت پرخوري منجر خواهد شد.

*کالري مصرفي روزانه خود را به نصف کاهش دهيد.

[نویسنده]

نوشته‌ها