[tavakoli]

با رعایت رهنمودهای تغذیه‌ ای ذکر شده و دریافت مکمل‌ ها و گیاهان دارویی(Herbs)، می‌ توان درد و ناراحتی ‌های دوران خون ریزی‌ های قاعدگی را کاهش داد:

– در روز 8 تا 9 لیوان آب بنوشید.

– مقادیر کافی کلسیم(1000 میلی ‌گرم در روز) دریافت کنید.

– دریافت اسیدهای چرب ضروری که در ماهی ‌های آب سرد، آجیل و دانه ‌های مغزدار(تخمه ‌ها) یافت می ‌شوند را افزایش دهید.

– دریافت مواد غذایی پالایش یافته(Refined foods)، شکر، مواد غذایی حاوی “متیل گزانتین ‌ها” (Methylxanthines) (از جمله قهوه و شکلات) را کاهش دهید.

– مصرف میوه‌ ها و سبزی ‌های تازه و غلات کامل(سبوس ‌دار) را افزایش دهید.

– دریافت منیزیوم(400 میلی ‌گرم در روز) و همین ‌طور ویتامینB6 (100میلی‌ گرم در روز) در سراسر سیکل قاعدگی می‌ تواند به تولید هورمون و آرامش بدن کمک کند.

– در طول خون ریزی‌ های قاعدگی می ‌توان از مقادیر بیشتری از این مکمل ‌ها(منیزیم تا 600 میلی‌ گرم در روز و ویتامینB6 تا 300 میلی‌ گرم در روز) استفاده کرد.

– دریافت ویتامین ای (400 تا 800 واحد بین‌المللی در روز) می‌ تواند به بهبود جریان خون در عضلات رحم کمک کند.

– دریافت روغن های امگا 3 (3- ( Omega Oils ( 1000 تا 1500 میلی ‌گرم یک تا دو بار در روز) می‌ تواند به کاهش التهاب کمک کرده و تولید هورمون ‌ها را در بدن خانم ها بهبود بخشد. این روغن ‌ها در دانه‌ های کتان، گل گاوزبان و روغن گل پامچال (Evening Rose) یافت می ‌شوند.

– دریافت نیاسین آمید(50 میلی‌ گرم و دو بار در روز) درد را کاهش می ‌دهد. این مکمل را از هفت روز قبل از شروع خونریزی‌ های قاعدگی شروع کرده و در تمام طول مدت روزهای خونریزی قاعدگی ادامه دهید. مصرف ویتامین C (300 میلی‌ گرم در روز) به طور همزمان می ‌تواند به افزایش اثرات نیاسین آمید کمک کند.

[mosavi]

ممنون از مطلبتون؛ بعضي از قديمي ها مي گن در اين دوران بايد مصرف مواد غذايي كه طبع سرد دارند مانند شير و ماهي و… را محدود كرد! براي من جالب بود كه در اين مقاله توصيه به مصرف ماهي و دريافت كلسيم (شير) شده

[نویسنده]

نوشته‌ها