[ali2577]

در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی شود، بلکه ناراحتی های گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گاز معده نخواهید شد. اگر می خواهید به ایده آل خود برسید باید از خوردن قندهای مضر که تنها اشتها را افزایش می دهند خودداری کنید.

*قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راه حل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس دار و به جای سیب زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید. *با چربی های خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربی ها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربی ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی های خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سس ها و مواد سرخ شده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت های کم چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.

*میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کننده اند سبب دفع راحت می شوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمی شوند. در صورتی که شما مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه می شود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک می کند. در ضمن برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید می توانید بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید.

*پروبیوتیک ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست می شوید بهتر است پروبیوتیک ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیک ها باکتری های مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتری های خوب و بد در دستگاه گوارش می شوند. پروبیوتیک ها به شکل مکمل های غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت می شوند. *از شکم تان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا می کند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندام هایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار می گیرد. برخی از ورزش ها به ماهیچه ای شدن تدریجی شکم کمک می کند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربه های ساعت نیز ورزش خوبی است. *تحرک داشته باشید نکته ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از 40 دقیقه سبب می شود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب می آید و می تواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزش های فوق العاده شدید نیست. حتی پیاده روی بیش از 40 دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود. *خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچه ای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای 5 دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسایل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.

[نویسنده]

نوشته‌ها