[m.adibian]

همانطور كه شمار بالايي از افراد به دنبال راهي براي كاهش وزن هستند و بزرگ‌ترين مشكل خود را پُرخوري مي‌دانند، بي‌اشتهايي نيز مشكل بسياري از افراد است و همواره به دنبال راه‌هاي افزايش اشتها هستند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه آرمان بهترين راه، استفاده از روش‌هاي طبيعي افزايش اشتهاست. اين روش‌ها هيچ عارضه و خطري را ايجاد نكرده و به‌خصوص براي بچه‌هاي بي‌اشتها بسيار مناسب خواهند بود و به همين خاطر روش‌هاي منطقي و تاييد شده‌اي براي افزايش اشتها هستند. مصرف بسياري از داروها براي افزايش اشتها به دليل دارا بودن عوارض، بعد مدتي متوقف مي‌شود و فرد به مرور زمان بي‌اشتهاتر خواهد شد.

اين فرد متعاقبا كاهش وزن بيشتري خواهد داشت و اين شايع‌ترين عارضه مصرف بسياري از داروهاي افزايش اشتها خواهد بود. افزايش اشتها همچنين براي افرادي كه به دليل بيماري‌هايي نظير شيمي‌درماني يا هر بيماري ديگري كاهش وزن زيادي داشته‌اند يك آرزو است. اما با انتخاب سبك زندگي مناسب و مصرف برخي غذاهاي خاص، شما مي‌توانيد اشتهاي خود را افزايش دهيد.

در اينجا به برخي مواد غذايي كه باعث افزايش اشتها در فرد مي‌شود اشاره مي‌كنيم. هر كدام از اين مواد غذايي مي‌تواند به درجات مختلفي در افراد باعث افزايش اشتها شود و همچنين مكانيسم اثر هر يك از آنها مي‌تواند با ديگري متفاوت باشد: زردچوبه، جينسينگ، ماست، مركبات، آب قره قروت، چاي گياهي، گريپ‌فروت، برگ و عرق نعناع و روغن هسته خرما.

علاوه بر موارد ذكر شده محرك‌هاي اشتهاي زيادي وجود دارند كه مصرف آنها مي‌تواند براي شما بسيار كمك‌كننده باشد. اما فراموش نكنيد كه مصرف مقادير كافي و مستمر اين تركيبات براي رسيدن به هدف لازم است. همان‌طور كه گفتيم بي‌اشتهايي مي‌تواند عارضه داروهاي شيمي‌درماني باشد. براي بيماران سرطاني پزشك ممكن است داروهاي افزايش‌دهنده اشتها را توصيه كنند.

مصرف مواد غذايي نظير روغن زيتون، كره بادام‌زميني و روغن كانولا همچنين از توصيه‌هاي پزشكان براي افزايش اشتها است. لازم است بدانيد ريشه زنجبيل و شنبليله براي افزايش اشتها به‌خصوص در كودكان موثر شناخته شده‌اند.

مهم‌ترين و البته تأثيرگذارترين راه در افزايش اشتها داشتن برنامه زماني تعيين شده‌اي براي غذا خوردن است. شما حتما بايد از كارهايي نظير گرسنه ماندن براي مدت زياد، مثلا به بهانه افزايش اشتها براي وعده غذايي بعدي و پرخوري يا نداشتن وقت براي غذا خوردن خودداري كنيد.

وعده‌هاي غذايي كوچك و مكرر را به جاي وعده غذايي بزرگ و پرحجم مصرف كنيد. اين كار باعث افزايش اشتها در شما خواهد شد چرا كه به مرور زمان معده شما براي حجم‌هاي بيشتر آماده خواهد شد. به همين خاطر توصيه مي‌كنيم كه تعداد لقمه‌هاي غذاهاي خود را به مرور و طي وعده‌هاي مكرر يكي‌يكي افزايش دهيد.

به گفته بسياري از متخصصان تغذيه، وارد كردن غذاهاي پروتئيني به رژيم غذايي روزانه مي‌تواند باعث افزايش اشتها در فرد شود.

فراموش نكنيد كه يكي از مهم‌ترين راه‌هاي افزايش اشتها توجه به كالري دريافتي است. از اين رو مصرف غذاهاي پركالري و بدون ارزش غذايي نظير فست‌فودها و ميان وعده‌هاي چرب و شور علاوه بر كاهش اشتها، كمبود مواد ريزمغذي را نيز ايجاد مي‌كنند.

مصرف گياهان و مكمل‌هاي افزايش‌دهنده طبيعي اشتها نظير زنجبيل، گل ميخك، سير، چاي سبز، هل و فلفل سبز مي‌تواند در افزايش اشتها كمك‌كننده باشد. گل گاوزبان و عرق بيدمشك نيز مي‌توانند در افزايش اشتها موثر باشند.

اقدام اشتباه ديگري كه بسياري از افراد انجام مي‌دهند مصرف مقادير بالاي مايعات در ميان ‌وعده‌هاي غذايي و به‌خصوص همراه غذاست. در نتيجه اين عادت غلط فرد بعد از دريافت حجم كمي از غذا احساس پُري و بي‌اشتهايي مي‌كنند. به همين خاطر توصيه مي‌كنيم از مصرف هرگونه نوشيدني قبل از اتمام وعده غذايي خودداري كنيد. سعي كنيد نيم ساعت تا یک ساعت قبل از وعده غذايي چاي، آب‌ميوه و نوشيدني‌هاي ديگر، سبزي و سالاد و غذاهاي پر فيبر مصرف نكنيد.

ورزش مناسب و كافي راهكار مناسبي در افزايش اشتها و البته هضم و جذب است. ورزش‌هايي نظير دوچرخه‌سواري، آهسته دويدن و راه رفتن بهترين ورزش‌ها براي اين منظور هستند.

اگر شما فردي هستيد كه با رعايت تمام اين توصيه همواره بي‌اشتها بوده و راهكارهاي توصيه‌شده تأثير مثبتي در اشتهاي شما نداشته، بهتر است براي داشتن يك برنامه غذايي مناسب به مشاور تغذيه يا رژيم درمان مراجعه كنيد. يك مشاور تغذيه با دريافت اطلاعات رژيم غذايي و سبك زندگي شما، به علت اين بي‌اشتهايي در شما پي برده و بهترين برنامه درمان را به شما ارائه مي‌دهد.

فراموش نكنيد كه غذا خوردن بدون برنامه و تلاش براي پرخوري و دريافت غذاهاي پركالري براي افزايش اشتها و ورزش شديد اگرچه در كوتاه‌مدت حجم غذاي دريافتي شما را افزايش مي‌دهد ولي هرگز راهكار درماني مناسب براي درمان كامل بي‌اشتهايي در شما نخواهد بود.

[نویسنده]

نوشته‌ها