-
نویسندهنوشتهها
-
۳۰ بهمن، ۱۳۹۱ در ۱۰:۵۸ #75671
zahra jamshidi
مشارکت کنندهآيا واقعا زمان مناسبي براي ورزش‌كردن وجود دارد؟ 2 دليل بزرگ و البته بهانه براي ورزش‌‌نكردن بيشتر افراد وقت‌نداشتن و به نتيجه دلخواهشان نرسيدن است. تحقيقات راجع به ورزش‌كردن و زمان آن رو به پيشرفت است اما هنوز به نتايج قطعي در اين زمينه دست نيافته‌اند…
به طور كلي اگر شما زماني را بهصورت مستمر و مداوم به ورزش‌كردن اختصاص دهيد حتما به نتايج دلخواهتان چه از نظر سلامت و چه از نظر زيبايي‌اندام دست پيدا مي‌كنيد. خواب افراد و بيدارشدنشان از يك روند روزانه تبعيت مي‌كند كه به آن اصطلاحا «ريتم شبانه‌روزي» گفته مي‌شود. اين چرخه‌اي است كه باعث تنظيم حرارت بدن، فشارخون، هوشياري و متابوليسم مي‌شود و با نشانه‌هاي محيطي دوباره بهصورت 24ساعته بازسازي مي‌شود. يكي از ساعت‌هايي كه در آن، اين نشانه‌ها بازسازي مي‌شوند صبح‌هاست و ورزش هنگام صبح باعث اين نتايج مي‌شود.در تحقيقاتي در يكي از دانشگاه‌هاي تگزاس به اين نتيجه رسيده‌اند كه باوجود اينكه اين ريتم شبانه‌روزي يك امر ذاتي و نهادي است اما با رفتارهاي ما- كه يكي از آنها مي‌تواند ورزش‌كردن باشد- قابل‌تغيير است. به‌عنوان مثال ساعت كوك‌كردن براي بيدارشدن در يك زمان مشخص و تعيين يك ساعت معين براي غذاخوردن به اين نظم كمك مي‌كند. آنها همچنين متوجه شدند كساني كه بهصورت منظم هر روز صبح ورزش مي‌كنند در واقع به بدنشان آموزش مي‌دهند كه در هر ساعتي از شبانه‌روز آماده ورزش‌كردن باشد، اما اگر ورزش‌كردن را عصرها ادامه دهيد بدنتان آنقدرها احساس قوي‌بودن نمي‌كند. توانايي سازگاركردن چرخه‌تان –منظور چرخه فيزيكي بدنتان است- يكي از موارد مهم در تداوم ورزش‌كردن است. نتايج تحقيقات روي بدن افرادي كه ورزش مي‌كنند هم گوياي اين مطلب است كه توانايي افراد براي حفظ زمان ورزش‌كردن با زماني كه به آن اختصاص مي‌دهند، رابطه مستقيمي دارد بنابراين اگر به‌عنوان مثال شما هر روز صبح را به دويدن اختصاص مي‌دهيد در مقايسه با فردي كه يك‌بار صبح و يك‌بار عصر مي‌‌دود، بدن آماده‌تر و به اصطلاح روي فرم‌تري داريد و ضمنا از جنبه رواني هم احساس ضعيف‌بودن و ادامه‌ندادن ورزش را داريد. پس «زمان مشخص» كليد تداوم ورزش‌كردن است، اما برخي افراد بهصورت ذاتي، افراد صبح زودند پس راحت‌تر مي‌توانند صبح‌ها ورزش كنند و بعضي افراد از صبح زود بيدارشدن بدشان مي‌آيد پس اگر برنامه ورزش‌شان را صبح‌ها تنظيم كنند به احتمال بسيار زياد بعد از مدت زماني آن را رها مي‌كنند. پس بهترين راه‌حل اين است كه ابتدا ساعت خود را طي شبانه‌روز تنظيم كنيد؛ ساعتي كه مطمئن هستيد، مي‌توانيد به آن پايبند باشيد اما نكته جالب در تحقيقات اين است كه مهم نيست شما فكر كنيد چه ساعتي قادر به ورزش‌كردن هستيد، اگر ساعت خاصي را براي ورزش‌كردن اختصاص دهيد، چرخه بدنتان آن را به بهترين شيوه مي‌پذيرد و مثل ساعت كوك‌كردن براي انجام كار خاصي براي شما در همان ساعتي كه تعيين كرده‌ايد آماده ورزش‌كردن است.
۳۰ بهمن، ۱۳۹۱ در ۱۳:۱۳ #99323madjd
مدیرکلپروفسور سدريك برايانت مي گويد:«طبق تحقيقات نشان داده شده كه عادت ورزش به صورت فردي و به طور مداوم در افرادي كه صبح ورزش مي كند بيشتر است.» «عاقل كسي است كه قبل از هر فشار زماني و بيماري، خودش زمان مناسب ورزش را پيدا كند.» او توصيه مي كند اگر صبح ورزش مي كنيد چون دماي بدن نسبت به ديگر ساعات روز پايين تر است فرصت بيشتري براي گرم كردن به بدن دهيد.
-
نویسندهنوشتهها
- شما برای پاسخ به این موضوع باید وارد شوید.
