[neda.mousavi]

1- حتما روزانه 1 ساعت ورزش کنید بهترین ورزش برای شما پیاده روی با سرعت تند روی سطح صاف است.

2- هرچند وقت یکبار قند خون خود را کنترل کنید.

3- مولتی ویتامین هایی که حاوی ویتامین Aو Dهستند را نباید مصرف کنید حتی منابع خیلی غنی از این دو ویتامین را از خود حذف کنید مثل جگر، زرده تخم مرغ، چربی شیر، روغن کبد ماهی و… .

4- گوشت بوقلمون و جگر گوساله و گوسفند غنی از ویتامین Aمیباشد از خوردن آنها بپرهیزید.

5- کپسول روغن ماهی چون سرشار از امگا-3میباشد برای کبد چرب بسیار مفید است ولی چون این کپسول ها به غیر از امگا-3حاوی ویتامینA,D هم هستند ازخوردن آنها پرهیزکنید.

6- به جای کپسول روغن ماهی برای تامین امگا-3حتما هفته ای 3بار ماهی به خصوص قزل آلا (به صورت فرپزیا کبابی) بخورید.

7- روزانه 1یا2 قاشق غذا خوری جوانه گندم (مثلا همراه با سالاد)بخورید.

8- روزانه از منابع غذایی غنی از اسید فولیک و ویتامین B1 زیاد مصرف کنید که شامل:حبوباتی مثل انواع لوبیا، نخود، عدس و سویا، سفیده تخم مرغ و گوشت ها، جوانه گندم، نعناع تازه، جعفری تازه، کلم پیچ، کلم بروکلی، ذرت، برگ چغندر، چغندر، باقلا، اسفناج، کاهو، قارچ،… استفاده کنید.

9- روغن مصرفی در غذا باید از نوع زیتون یا کانولا یا هسته انگور باشد.

10- از خوردن موارد زیر پرهیز کنید:
قند، شکر، پولکی، مربا، عسل، شربت، شکلات، آبنبات، ژله، بستنی، آب کمپوت، شله زرد و غذاهای چرب مثل:غذاهای سرخ شده، گوشت های چرب، مغزگوسفند ودل و قلوه وجگر، کله پاچه، سوسیس و کالباس، ماهی کنسرو شده در روغن، پنیر خامه ای ، شیر و ماست پرچرب، کره،مارگارین، دنبه، روغن حیوانی، روغن نارگیل ، زرده تخم مرغ، سس مایونز، شیرینی خامه ای، چیپس، و… .

11- سعی کنید روزانه 5واحد میوه و 4 واحد سبزی تعیین شده در رژیم را حتما از لیست جانشینی انتخاب کرده و بخورید.

سیده ندا موسوی، دانشجوی دکترای تخصصی علوم تغذیه

[نویسنده]

نوشته‌ها