اگر دچار چاقی موضعی از نوع غبغب هستید انجام برخی نرمش ها به شرح زیر، در تخفیف این عارضه موثرند:
1- کف دست ها را براي ۱۰ ثانيه به پيشاني تان فشار دهيد. اين فشار را در جهت عکس گردن و سر وارد کنيد. بايد حس کنيد که گردن و چانه تان سفت شده اند. اين حرکت را، البته اين بار با قرار دادن دست در پشت سر، تکرار کنيد. همين حرکت را در دو طرف سر نيز تکرار کنيد و در اين حالت، دست خود را به شکل پياله کرده و آن را روي گوش خود قرار دهيد و ورزش مذکور را انجام بدهيد.
2- در ورزش ديگري که براي رفع اين مشکل پيشنهاد مي شود، بايد به اين ترتيب عمل کنيد؛ چانه تان را بالا بگيريد و دهان خود را باز و بسته کنيد؛ مثل اين كه آدامس مي جويد. در اين ورزش، بايد حس کنيد که عضلات آرواره تا گردن شما سخت شده اند.
3- دهان خود را باز کنيد، خيلي آهسته سر خود را به عقب خم کنيد و در همين حال بمانيد. حالا لب پايين را تا روي لب بالاي خود حرکت دهيد و اين حرکت را چندبار انجام دهيد.
4- همان طور که سرتان در حالت طبيعي قرار دارد(بدون خم کردن آن به هر جهتي)، سعي کنيد لب پايين خود را به بيني تان بزنيد! البته اين اتفاق تقريبا غير ممکن است اما تلاش براي انجام چنين کاري، براي هدف شما مفيد خواهد بود.
5- بيرون آوردن زبان از دهان، آن هم به طور مداوم و پشت سر هم، عضلات دهان و صورت را تقويت مي کند و در از بين بردن غبغب نيز مؤثر خواهد بود. توصيه مي کنيم اين ورزش ها را روزي ۲ بار انجام دهيد.
البته ناگفته نماند که اگر دچار اضافه وزن هستید؛ صرفا با انجام نرمش های مذکور نمی توانید چربی های اضافی بدنتان از جمله چربی ناحیه گردن (غبغب) را از بین ببرید، و لذا توصیه می شود می بایست این نرمش ها را در کنار یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی روزانه مکفی به کار بندید.
