[jafari]

6 روش برای مصرف کالری بیشتر آورده شده است.

1- گرسنه بخوابید:

اگر دیر وقت شام می‌خورید، و یا اینکه زود شام می‌خورید، اما قبل از خواب دوباره میان وعده مصرف می‌کنید، بهتر است به جای این کارها گرسنه به رختخواب بروید و قبل از خواب معده را خالی نگه دارید. زیرا وقتی که خواب هستید بدن شما کالری مصرف می‌کند در حالی که شما غذای اضافی‌ای نخورده‌اید. بنابراین هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید کالری بیشتری سوزانده‌اید.

2- آب خنک بنوشید:

نوشیدن آب علاوه بر فوایدی که دارد می‌تواند جلوی اشتها را گرفته و به کاهش وزن کمک کند. اما برای سوزاندن کالری بیشتر آب خنک بنوشید چون برای تعدیل دمای بدن پس از مصرف مایعات خنک کالری بیشتری مصرف می‌شود. نوشیدن 8 لیوان آب خنک در روز، 70 کالری بیشتر می‌سوزاند.

3- بی قرار باشید!:

تکان دادن بدن، پاها، حرکت دادن دستها، انگشتان و هر حرکت عضلانی حتی جویدن آدامس هم مقداری کالری مصرف می‌کنند. پس بی حرکت ننشینید.

4- بخندید!:

تا می‌توانید بخندید. خندیدن هم کالری مصرف می‌کند و هم برای سلامت شما اثرات مفیدی دارد. حتی اگر به جای فیلمهای معمولی، فیلم کمدی تماشا کنید 20 درصد کالری بیشتری مصرف می‌کنید. پس به دنبال فیلمهای خنده‌دار باشید و مجلات و کتابهای طنز بخوانید.

5- غذاهای ادویه دار بخورید:

محققان می‌گویند ادویه‌هایی مانند فلفل قرمز، زیره سبز، و کاری چند دقیقه پس از خوردن موجب افزایش متابولیسم بدن می‌شوند. در مقایسه با غذاهایی که ملایم هستند، غذاهای ادویه دار و تند کالری بیشتری می‌سوزانند.

6- پروتئین مصرف کنید:

پروتئین غذای خود را اضافه کنید. مخصوصا لبنیات را به رژیم غذایی خود بیفزایید. این کار باعث می‌شود که بدن نیاز به استفاده از سلولهای عضلانی و تجزیه آنها نداشته باشد و شما بافت عضلانی بیشتری داشته باشید. هرچه بافت عضلانی شما بیشتر باشد کالری بیشتری خواهید سوزاند.

[amin av]

خیلی عالی بود متشکریم

[zghasemi]

از دیدگاه تغذیه ای مورد اولی که در مطلب بالا به ان اشاره شد اصلا منطقی و درست نمی باشد چرا که با حذف یه وعده غذایی و گرسنگی کشیدن طولانی میزان اشتها در وعده بعدی غذایی بسیار افزایش می یابد و این مسئله باعث می شود افراد به دلیل تمایل بسیار زیاد برای خوردن غذا، انتخابهای غذایی سالمی نداشته باشند و به سمت مصرف غذاهای پرکالری بروند. مثلا چیزی که در بالا آمده، در صورت گرسنگی قبل از خواب افراد در وعده بعدی یعنی صبحانه و ناهار روز بعد میزان غذای بسیاری دریافت می کنند که انرژی کمتر قبل از خواب روز قبل را جبران میکند.
توصیه می شود وعده های غذایی با تعداد زیاد و حاوی غذاهای سالم و کم کالری به طور متعادل در طول روز دریافت شود.

[madjd]

کاملا با حرف شما موافقم خانم قاسمی

[نویسنده]

نوشته‌ها