[azy]

اگر قصد دارید فاصله زمانی زیادی را بین سه وعده اصلی غذایی خود داشته باشید، حتما باید مقدار کلی میان وعده سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. میان وعده سبب می شود که میزان گرسنگی فرد در هنگام خوردن وعده اصلی غذا به حداقل برسد و حرص و طمع خوردن را کاهش می دهد.
در حالی که همواره توصیه می شود از مصرف تنقلات و میان وعده های ناسالم باید خودداری شود، اما کارشناسان تغذیه تاکید دارند که استفاده از میان وعده های مغزی و سالم در طول روز برای حفظ سلامت و تعادل جسمی و روانی ضروری است.
به گزارش سرویس «بهداشت و درمان» ایسنا، مصرف میان وعده های ناسالم قبل از هر چیز سبب افزایش اندازه دور کمر می شود و پس از آن به تدریج سایر پیامدهای چربی دور شکم بر بدن ظاهر می شوند، اما اگر از میان وعده های سالم و دارای ارزش غذایی استفاده شود، سلامت و تناسب روان و جسم فرد تامین خواهد شد، اما چرا مصرف میان وعده های سالم ضروری است؟
به گزارش وبلاگ کارشناسی «ورزش و تغذیه»، متخصصان می گویند: اگر قصد دارید فاصله زمانی زیادی را بین سه وعده اصلی غذایی خود داشته باشید، حتما باید مقدار کلی میان وعده سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. میان وعده سبب می شود که میزان گرسنگی فرد در هنگام خوردن وعده اصلی غذا به حداقل برسد و حرص و طمع خوردن را کاهش می دهد.
نکته دوم این که میان وعده های سالم برای کنترل میزان قند خون به ویژه در افرادی که در این زمینه مشکل دارند، بسیار مفید است. این میان وعده ها با آزاد کردن جریان آرام کربوهیدرات ها به درون خون مقدار قند آن را کنترل می کنند.
سوم این که با تامین منظم بدن با میان وعده های سالم در طول روز می توانید انرژی بدن خود را حفظ کنید و در نتیجه این امر به کنترل وزن شما کمک خواهد کرد. به طور خودکار با مصرف میان وعده های سالم، متابولیسم و جذب مواد غذایی در بدن بهبود پیدا می کند. علاوه بر این که وقتی خوردنی های سالم و مغذی مثل میوه ها، سالاد، ماست و غلات سبوس دار را جایگزین تنقلات ناسالم مثل چیپس و کلوچه و پفک می کنید، مقادیر بسیار زیادی از ویتامین ها و ریز مغذی های ضروری به بدن شما خواهد رسید.
این مواد معدنی نه تنها منابع مهمی از انرژی هستند، بلکه فیبر بدن را نیز تامین کرده و در پاکسازی آن موثر هستند. همچنین میان وعده غذایی سالم سبب تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان می شود.

[roshan]

سلام دوست عزيز متن بالا خيلي جالب بود ولي كاش اسم چند ميان وعده ديگه هم مي بردي آخه خوردن ميوه سالاد ماست خيلي تكراري شده يعني ميان وعده هاي سالم و كم كالري ديگه هم وجود داره كه هم سالم باشن و هم كم كالري ؟

[azy]

سلام گلم ..
کلا میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند .بنا به درخواست یا عادات شما و همچنین میزان اضافه وزنتان ممکن است پزشک تغذیه شما از بیسکویت ساقه طلایی یا ترد یا خرما یا چای سبز یا شیر یا قهوه با شکر رژیمی و….در میان وعده شما بگنجاند .

[madjd]

http://www.novindiet.net/#pid6987
ممنون ولی برای میان وعده سالم خرما توصیه نمیشود

[azy]

چرا عزیزم من خودم یکبار پزشک رفتم و با توجه به اینکه اضافه وزن کمی داشتم میان وعده خرما و چای تجویز کرده بودن ..

[madjd]

چند تا در روز؟

[azy]

عزیزم هر خرمای معمولی حدودا 20 کالری دارد (خرمای خشک کالری بیشتری دارد)یک خرما و ا لیوان شیر 130 کالری میشود
پزشک من این را در برنامه من گنجانده بود.
در هفته هم دو بار داشتم .خرما داری ویتامینهای a,b,cو روی منگنز پتاسیم و آهن هست که در طی رژیم بدن به این مواد احتیاج دارد(چه بهتر که با مواد طبیعی باشه تا دارو..
تعدادش هم با توجه به وزن و نیاز کالری روزانتون حساب میشود.

[نویسنده]

نوشته‌ها