اگر درباره تحملتان در مقابل ضربه‌هاي ناشي از طناب‌زني بر مفاصل و فعاليت جسمي هوازي شديدي که حين آن انجام مي‌دهيد، ترديد داريد، با پزشکتان مشورت کنيد. توجه به نوع کفش‌ها و سطحي که روي آن طناب مي‌زنيد هم مهم است. مانند هر ورزش ديگري، گرم کردن، انجام حرکات کششي و سرد کردن ضرورت دارد. چگونگي پريدن شما هنگام طناب‌زدن، تعيين‌کننده شدت ضربه‌اي است که به بد‌نتان وارد مي‌شود. نکته اصلي پرش به شيوه درست است. هنگام طناب زدن، روي پنجه پاها بالا و پايين بپريد. هنگامي که راه مي‌رويد يا مي‌دويد، به پاشنه پاي‌‌تان ضربه وارد مي‌آيد. با پريدن روي پنجه هنگام طناب زدن مي‌توانيد از خاصيت طبيعي جذب‌کنندگي ضربه استفاده کنيد. در اين صورت ضربه وارد آمده بر بدن شما حتي از هنگام دويدن هم کمتر خواهد بود. هنگامي که در طناب زدن مبتدي هستيد، معمولا بالاتر از حد مورد نياز به بالا مي‌پريد اما 5/2 سانتي‌متر فاصله گرفتن از کف زمين براي طناب‌زني کافي است.
منبع:webMD
