نتايج برخي تحقيقات جديد نشان مي‌دهد جلسات ورزشي شديد چند دقيقه‌اي مي‌تواند يک هفته ورزش کردن را در يک ساعت خلاصه کند. در ابتدا تصور مي‌شد اين شيوه ورزش کردن براي افراد عادي ممکن است سخت و دشوار باشد، اما طي سال‌هاي اخير تحقيقات روي افراد مسن و همچنين اشخاصي که دچار مشکلات قلبي بودند نشان داد افراد بسيار بيشتري مي‌توانند از اين نوع تمرينات استفاده کرده و به اين ترتيب در ساعات زندگي خود صرفه‌جويي کنند.
ورزش‌هاي متناوب سنگين ورزش‌هايي هستند که فرد در طي آن براي چند دقيقه به سختي تمرين مي‌کند و در بين زمان‌هاي ورزشي به استراحت مي‌پردازد. کارشناسان بيشتر ورزش‌هايي مانند دويدن و دوچرخه سواري را آزمايش کرده‌اند اما شنا کردن يا پارو زدن هم مي‌تواند براي اين امر مناسب باشد. کارشناسان توصيه مي‌کنند که افراد به اندازه 4 نوبت 4 دقيقه‌اي به سختي ورزش کنند و بعد در بين اين نوبت‌ها به اندازه سه دقيقه استراحت کنند. البته مقامات رسمي از توصيه اين نوع ورزش به مردم مي‌ترسند زيرا معتقدند اين نوع ورزش کردن ممکن است براي بعضي از افراد بسيار سنگين باشد اما کارشناسان مي‌گويند ما بيشتر نگران افرادي هستيم که اصلا ورزش نمي‌کنند. در حقيقت اين بي‌تحرکي است که باعث مرگ ما مي‌شود نه ورزش کردن.
