[zahra jamshidi]

تمرين اين هفته تناسب‌اندام مختص افرادي است که در ناحيه گردن و سر احساس ناراحتي مي‌کنند. تمرين براي اين عضو از بدن خصوصا مناسب کساني است که پشت‌ميزنشين هستند چرا که فشار زيادي به اين ناحيه از بدن شان وارد مي‌شود اما با تمرين مي‌توانيد اين قسمت از بدن تان را تقويت و از گرفتار شدن به بيماري‌هايي مثل آرتروز دور کنيد…
يکي از موثرترين روش‌ها و حرکت‌ها براي کم کردن درد گردن تمرين‌هايي است که در ارتباط با چانه‌تان باشد. تعجب نکنيد. اين تمرين نه‌تنها باعث کشش ماهيچه‌هايتان مي‌شود بلکه سر و شانه‌هايتان را هم تقويت مي‌کند. بهترين امتياز آن اين است که مي‌توانيد در تمام ساعت‌هاي روز آن را انجام دهيد

کنار يک ديوار بايستيد به گونه‌اي که به آن تکيه دهيد. حالا سعي کنيد چانه‌تان را به حفره گلو نزديک کنيد و براي 5 ثانيه در اين موقعيت باقي بمانيد و بعد دوباره به حالت قبل برگرديد. اين حرکت را 10 بار تکرار کنيد. در روز هم مي‌توانيد 5 تا 7 بار آن را انجام دهيد.
نام حرکت پيشنهادي بعدي کبري است. چون حالت?تان مثل حالت مار کبري است. روي زمين به شکم دراز بکشيد و زير سرتان يک بالش سفت قرار دهيد به طوري که پيشاني‌تان روي آن قرار بگيرد. حالا زبان?تان را با آخرين قدرت از دهان خارج کنيد. شايد تعجب کنيد اما اين حرکت باعث تقويت ماهيچه‌هاي گردن?تان مي‌شود.
در همان حرکت قبلي بمانيد اما اين بار دست‌هايتان را از دو طرف رو به بالا ببريد به طوري که شانه‌هايتان را بالا ندهيد و فقط دست‌ها موازي بدنتان باشد.
باز هم رو به شکم دراز بکشيد. اين بار همزمان دست‌ها و صورت?تان را از زمين بلند کنيد. اين حرکت بسيار حساس است. نبايد سرتان را بالاتر از حد خودش بلند يا به چپ و راست نگاه کنيد. سر و گردن?تان بايد در يک راستا باشد. اين موقعيت را براي مدت زمان 10 ثانيه نگه داريد و 10 بار آن را تکرار کنيد.
اولين حالت را که به خاطر داريد. در همان حالت کنار ديوار بايستيد و چانه‌تان را در حفره گلو ببريد. دست‌هايتان را از هم باز کنيد و به ديوار تکيه بدهيد به طوري که ديوار را با آرنجتان حس کنيد. همچنين ساعد و انگشتان دستان?تان همراستا و چسبيده به ديوار باشد. 10 ثانيه در اين حالت باقي بمانيد.
تکرار حرکت قبلي است؛ در همان موقعيت باشيد اما با اين تفاوت که وقتي دست‌هايتان را از پهلو باز مي‌کنيد، بعد از 10 ثانيه خيلي آرام بالا ببريد اما همان‌طور به ديوار تکيه دهيد. دقت کنيد در اين حالت به سر و گردن هيچ فشاري نمي‌آيد. اين حالت را هم 10 بار تکرار کنيد.

[نویسنده]

نوشته‌ها