[v.fatoorechi]

هوس مصرف شکلات
شکلات کاکائو غني از منيزيمه، به همين دليل هوس شديد به اين ماده خوراکي مي تونه نشانه کمبود اين ماده کاني براي پوست و مو باشه. مصرف زياد چاي، قهوه و نوشيدني هاي گازدار نيز ميزان منيزيم رو کاهش ميده.
امتحان کنيد: اگر بايد شکلات مصرف کنين، شکلاتي با حداقل ۷۵درصد کاکائو که منيزيم بيشتر و قند کمتري داره مصرف کنين. مغز ميوه، سبزيجات برگ سبز، برنج سبوس دار، نان سبوس دار، دانه کدوتنبل و … منابع غني تر منيزيمه. اگر به مصرف شکلات عادت دارين و از علايم قاعدگي مانند بي قراري، سردرد، گرفتگي عضله و نفخ رنج مي برين بهتره مکمل منيزيم مصرف کنين.
هوس مصرف يخ
اين موضوع نشانه کم خوني و کمبود آهن بدنه. اگر هوس خوردن يخ مي کنين و دچار افت انرژي شدين بايد هرچه زودتر به پزشک مراجعه کنين.
راه حل: بهترين منبع آهن، گوشت قرمزه چون نسبت به منابع گياهي مانند نان سبوس دار، انجير، زردآلو، اسفناج، کلم بروکلي و عدس زودتر جذب ميشه.
هوس مصرف شيريني
کمبود کروم، اين ماده کاني در کنار آنزيم انسولين عمل مي کنه تا جابه جايي گلوکز از خون به سلول هاي بدن آسان تر بشه.
راه حل: مصرف شيريني هنگام احساس افت قند باعث بدتر شدن مشکل ميشه، چون باعث ميشه بدن انسولين توليد کنه. به جاي خوردن خوراکي هاي شيرين، جگر، قلوه، گوشت قرمز، گوشت طيور، هويج، سيب زميني، کلم بروکلي، مارچوبه، غلات سبوس دار و تخم مرغ بخورين تا دچار افت قند نشين.
هوس مصرف گوشت قرمز
نشانه کمبود آهن يا روي در بدنه. روي نقش مهمي در عملکرد سيستم ايمني داره بنابراين اگر ميزان آهن بدن شما پايينه، به سرماخوردگي و آنفلوآنزا مستعدتر ميشين. وجود روي براي تقسيم سلول ها و سلامتي پوست، مو و ناخن هم حياتيه.
راه حل: اگرچه گوشت قرمز منبع عالي روي محسوب ميشه اما عدس، اسفناج، دانه کدو، پنير و نان سبوس دار نيز مفيده.
هوس خوردن پنير
اين نشانه کمبود ماده استخوان ساز، کلسيم است. اين ماده معدني نه تنها باعث حفظ دندان ها و استخوان هاي سالم ميشه بلکه نقش حياتي در عملکرد اعصاب عضله داره. متأسفانه بيشتر زنان براي حفظ وزنشون از مصرف چربي هاي اشباع شده خودداري مي کنن که درصد بالايي از اون ها دچار کمبود اين ماده معدني ميشن.
راه حل: پنير، شير، ساردين، سالمون، کلم بروکلي و بادام که غني از کلسيمه رو مصرف کنين. براي جذب کلسيم، بدن به ويتامين D نياز داره که در پوست هنگامي که در معرض نور خورشيد قرار مي گيره توليد ميشه. بنابراين به مدت ۱۰ تا ۱۵دقيقه در روز خود را در معرض نور خورشيد قرار بدين.
هوس مصرف کربوهيدرات
اين حالت نشانه کمبود اسيــــــدآمينه تريپتوفانه، بدن براي ساخت سروتونين (ماده شيميايي مغز که تنظيم کننده خلق و خوست) به تريپتوفان نياز داره. اگرچه کربوهيدرات ها حاوي تريپتوفان نيست، اما افزايش قندخون باعث ارسال تريپتوفان به مغز ميشه.
راه حل: مصرف پروتئين رو افزايش بدين تا جلوي هوس خوردن کربوهيدرات گرفته و خلق و خوي شما هم بهتر بشه.

[نویسنده]

نوشته‌ها